28 июня

Пурвоттанасана

Асана укрепляет запястья, руки, ноги и лодыжки, тонизирует область шеи, растягивает плечи, восстанавливает подвижность плечевых суставов, раскрепощает грудь, применяется в качестве контрнагрузки после работы мышц всей передней стороны тела, укрепляет мускулатуру пресса, формирует правильную осанку и стимулирует работу органов брюшной полости.

Пурвоттанасана рекомендуется при болезнях легких, болях в спине, а также при аллергических, инфекционных и воспалительных заболеваниях.

Противопоказания

  • Травмы запястий
  • Обострение хронических заболеваний
  • При травмах шеи рекомендуется выполнение в присутствии опытного инструктора. Отстраивая асану, упирайтесь головой в стену или укладывайте ее на сиденье стула.

Выполнение

  1. Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Расположите ладони позади себя, возле тазобедренных суставов таким образом, чтобы пальцы были сложены вместе и направлены вперед.
  2. На вдохе оттолкнитесь ладонями и оторвите таз от пола. Следите за тем, чтобы руки были перпендикулярны полу. Старайтесь поднимать таз как можно выше, втяните живот.
  3. Вытягивайте шею и откиньте голову как можно дальше назад. Теперь начинайте вытягивать все тело. Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола.
  4. Оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов. Затем согните локти и колени, опуститесь на пол. Выполните асану еще 2-3 раза.

Возможные ошибки

  • Вы не можете правильно выгнуть тело в дугу.
  • У вас не получается поставить стопы целиком на пол

Для начинающих

Пурвоттанасана является одной из самых полезных поз для начинающих. Поэтому следует добиваться правильного ее выполнения. Со временем, практикуя эту асану регулярно, Вы добьетесь правильного изгиба тела.

Для продвинутых

Увеличивайте время выдержки позы.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
гвозди для йоги


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?