28 июня

Саламба Сарвангасана

Эту позу неслучайно называют матерью всех асан. Она оказывает мощный терапевтический эффект на все системы организма. Сарвангасана избавляет от простуды и насморка, помогает при астме, аллергии, бронхите, анемии, нарушении пищеварения, язве кишечника и варикозе, улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез, успокаивает нервы.

Асана рекомендуется при стрессах, депрессии и бессоннице, она омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце и успокаивает сердцебиения, укрепляет нервную систему, полезна при менструальных нарушениях и смещениях матки.

Саламба Сарвангасана заряжает жизненной энергией, учит терпению и стойкости.

Противопоказания

  • Высокое артериальное давление, мигрени и сильные головные боли
  • Менструация
  • Расстройство желудка
  • Заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки
  • Повреждение шейных позвонков и смещение межпозвонкового диска
  • Артериосклероз
  • Боли в шее и области грудной клетки
  • Отит, синусит и офтальмия.

Выполнение

  1. Сложите одеяло вчетверо и ложитесь на него таким образом, чтобы лопатки находились на краю одеяла, а голова – на полу. Ноги и ступни касаются друг друга. Вытяните прямые руки за голову, на выдохе подтяните колени к груди.
  2. Уведите стопы за голову, затем перенесите руки за спину и упритесь в пол локтями. Помогая себя ладонями, примите вертикальное положение.
  3. Согните ноги в коленях и вытяните их вертикально вверх, заворачивая бедра внутрь. Держите стопы вместе, а локти как можно ближе друг к другу. Следите за тем, чтобы тело от плеч до стоп было строго перпендикулярно полу.
  4. Сохраняйте напряжение ягодиц и оттягивайте плечи от ушей. Вес тела должен держаться только на плечах.
  5. Оставайтесь в асане несколько минут, затем вернитесь в Халасану и медленно опустите спину и ноги на пол.

Возможные ошибки

  • Вы позволяете локтям разъезжаться
  • Вы переносите вес тела на шею
  • Ноги и туловище отклоняются от вертикали

Для начинающих

Для того чтобы правильно выполнять данную асану, необходимо в совершенстве освоить Халасану. Находясь в этой позе, следует вытянуть одну за другой ноги вверх и войти в Сарвангасану. Возможно также выполнение асаны при поддержке инструктора.

Для продвинутых

Попробуйте выполнить асану, не поддерживая корпус руками. Опустите их вниз, переплетите пальцы и, вывернув замок, упритесь им в пол. Переходите к выполнению Эка Пада Сарвангасаны, Паршваика Пада Сарвангасаны и других разновидностей данной позы.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога м домодедовская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?