29 июня, 14:13

Саламба Ширшасана I

стойка на голове с поддержкой

В древних книгах Ширсасану именуется королем всех асан. Это настоящая панацея для тех, кто часто и сильно переутомляется.

Саламба Ширшасана усиливает приток крови к гипофезу и эпифизу — железам головного мозга. От них напрямую зависит наше здоровье и развитие в целом. Усиливается сопротивляемость легких, что избавляет от простуд, кашля, ангины, неприятного запаха изо рта и учащенного сердцебиения.

Кроме того, Ширшасана также удивительным образом сказывается на содержании гемоглобина в крови. Если вы будете регулярно и правильно практиковать данную асану, вы забудете о том, что такое бессонница, проблемы с памятью, упадок сил. Вы будете полны энергией и сил, обретете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось.

Противопоказания

— Травмы спины;

— Головная боль;

— Болезни сердца;

— Высокое кровяное давление;

— Менструация;

— Травмы шеи;

— Низкое кровяное давление;

— Беременность.

Техника выполнения

1. Вчетверо сложите коврик или одеяло, расстелите его на полу и встаньте рядом ним на колени.

2. Положите предплечья по центру подстилки, расставьте локти на расстояние, не превышающее ширину плеч.

3. Переплетите пальцы рук таким образом, чтобы ладони образовывали чашу. Там, где расположены мизинцы у внешних краёв ладони, расположите одеяло. Крепко сцепите пальцы рук и удерживайте их таким образом на время всего выполнения асаны — это очень важное условие.

4. Поместите темя на одеяло таким образом, чтобы затылок лежал на чаше сложенных ладоней. Затылка и лба не должно касаться одеяло — только темя.

5. Поднимите колени от пола, придвинув ноги ближе к голове.

6. Сделайте вдох. Согните ноги в коленах и поднимите их от пола. Поднимите ноги с небольшим рывком, при этом обе стопы должны быть поднято одновременно.

7. Найдите баланс в данном положении. Продвиньте за спину согнутые ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам.

8. После того, когда вы почувствуете уверенность, начинайте медленно выпрямлять ноги. Тело должно находиться перпендикулярно полу.

9. Выполняйте данную асану от 30 секунд до 5 минут в зависимости от своих возможностей.

10. Выходите из асаны, выполняя все перечисленные действия в обратном порядке.

Возможные ошибки

— Вы переносите вес тела на ладони и локти, вместо головы.

— Вы не держите ступни параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Для начинающих

Если вы выполняете эту асану впервые, желательно, чтобы рядом с вами находился человек, который уже освоил её и помог бы в этом вам. Кроме того, выполняйте её у стены до тех пор, пока не появится уверенность.

Для продвинутых

Приступайте к выполнению Саламба Ширшасаны II

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
позы йоги для похудения


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?