28 июня

Сету Бандха Сарвангасана

Асана тонизирует женскую половую систему, облегчает симптомы менопаузы, устраняет тревожность, головные боли, бессонницу, боли в спине и усталость. Она вытягивает область грудной клетки, возвращает на место смещенные позвоночные диски, формирует красивую осанку, стимулирует работу органов брюшной полости, массирует толстую кишку и улучшает пищеварение.

Сету Бандха Конасана рекомендуется при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе, синусите, некоторых заболеваниях позвоночника, а также для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника.

Противопоказания

  • Травмы шеи
  • Острые заболевания позвоночника или коленных суставов
  • При гипермобильности коленных суставов рекомендуется выполнять асану в присутствии опытного инструктора.

Выполнение

  1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и расположите стопы на ширине таза, руки – возле таза. Сожмите кулаки, плотно прижмите стопы к полу и вытягивайте нижнюю часть спины.
  2. Поднимите ягодицы и начинайте постепенно отрывать спину от пола, уводя при этом колени все дальше от плеч. Следите, чтобы задние поверхности плеч и стопы были плотно прижаты к полу, а руки служили опорой для тела.
  3. Вытягивайте руки по направлению к стопам как можно сильнее. Со вдохом расширяйте область грудины, с выдохом – вытягивайте поясницу.
  4. Задержитесь в данном положении на 10 циклов дыхания. Выходя из асаны, медленно опустите спину на пол.

Возможные ошибки

  • Вы излишне напрягаете мышцы спины и таза.
  • Вы поднимаете таз рывком, рискуя травмировать поясницу.

Для новичков

Попробуйте уменьшить количество дыхательных циклов в асане или зафиксируйте тело при помощи валиков.

Для продвинутых

Выполняя асану, попробуйте переплести пальцы за спиной и вытяните руки как можно сильнее. Переходите к выполнению Сарвангасаны.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
позы асан в картинках


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?