28 июня

Шалабхасана

Регулярная практика Шалабхасаны устраняет желудочно-кишечные расстройства, способствует пищеварению, укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник, увеличивает его пластичность и возвращает на место смещенные позвонки.

Асана благотворно влияет на предстательную железу и мочевой пузырь, снимает боли в поясничной и крестцовой области, раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы, вращающие бедро внутрь и мышцы-разгибатели ног.

Противопоказания

  • Головные боли и мигрени
  • Повышенная температура
  • Серьезные травмы спины и шеи. В последнем случае рекомендуется подкладывать под лоб сложенное одеяло.
  • Грыжа
  • Беременность

Выполнение

  1. Примите горизонтальное положение: животом на пол, лицо обращено вниз, руки вытянуты назад и не касаются пола.
  2. На выдохе поднимите голову, ноги и грудь одновременно. Вытяните их вверх как можно выше. Пола должен касаться только живот, а изгиб шеи – плавно продолжать линию позвоночника.
  3. Сожмите мышцы ягодиц и вытяните мышцы бедер. Следите за тем, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Сомкните лодыжки, колени и бедра.
  4. Следите за дыханием. Оставайтесь а асане как можно дольше.

Возможные ошибки

  • У Вас не получается одновременно поднимать от пола ноги и грудь
  • Вы переносите вес тела на кисти рук, а не вытягиваете их назад
  • Вы заламываете шею
  • Вы не можете держать ноги сомкнутыми и расставляете стопы в стороны

Для начинающих

Попробуйте выполнить Шалабхасану, уложив руки вдоль тела. Ладони касаются коврика. Начинайте немного приподнимать ноги, со временем поднимая их на все большую высоту. Старайтесь не напрягать чрезмерно поясницу.

Для продвинутых

Выполняя асану, переплетите пальцы рук за головой, разверните локти назад, отведите плечи и лопатки, сожмите ягодицы. Стопы касаются пола.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
шри


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?