28 июня

Сукхасана

Это медитативная поза, настраивающая тело и ум на гармоничное существование. Она усиливает кровообращение в области ног и брюшной полости, укрепляет спину, удлиняет лодыжки и области коленей, разрабатывает тазобедренные суставы, успокаивает боли и воспаления в коленях, снимает усталость ног и стоп, формирует правильную осанку. Сукхасана успокаивает нервную систему, способствует концентрации, восстанавливает гормональный фон, позволяет контролировать сексуальную энергию и излечивает импотенцию.

Противопоказания

  • Не рекомендуется выполнять Сукхасану при травмах голеностопных суставов, коленей, позвоночника и копчика.
  • При сильных головных болях и мигренях.
  • При болях в сердце.

Выполнение

  1. Сядьте в Дандасану. Согните ноги в коленях и переплетите голени, положив правую стопу под левое бедро, а левую под правое.
  2. Положите руки на бедра ладонями вверх или на колени ладонями вниз.
  3. Приблизьте ноги к тазу и расслабьте стопы. При этом их внешние края должны лежать на полу. Постарайтесь добиться того, чтобы лобковая кость и копчик находились на одном расстоянии от пола.
  4. Распрямите позвоночник, не напрягая его, и раскройте грудную клетку. Следите, чтобы плечи находились на одном уровне, а позвоночник был строго перпендикулярен полу. Смотрите прямо перед собой.
  5. Задержитесь в асане на 1-2 минуты. Дышите ровно. Затем поменяйте ноги.

Возможные ошибки

  • Вы не оставляете пространства между стопами и тазом.
  • Вы прогибаете поясницу и выталкиваете нижние ребра вперед.
  • Вы напрягаете шею и не вытягиваете позвоночник.

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, опираясь спиной на стену и плотно прижимаясь к ней от крестца до затылка, или подложите сложенное одеяло под ягодицы.

Для продвинутых

Попробуйте немного замедлить ритм дыхания, увеличить продолжительность вдохов и выдохов и закрыть глаза. Прислушивайтесь к ощущениям и поднимайте энергию вверх по позвоночнику. Оставайтесь в позе как можно дольше, не забывая менять положение ног.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога москва фрунзенская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?