28 июня

Супта Баддха Конасана

Эта поза является вариацией Баддха Конасаны, выполняемой в лежачем положении. Она особенно полезна для женщин, поскольку улучшает кровообращение в области таза, снижает боли и спазмы во время менструации.

Асана эффективно расслабляет внутренние органы, успокаивает нервную систему и тонизирует – мочевыделительную, рекомендуется при грыже и геморрое.

Противопоказания

Травмы коленей

Выполнение

  1. Для выполнения Супта Баддха Конасаны понадобится болстер, который необходимо расположить вдоль коврика.
  2. Выполните Баддха Конасану, сидя спиной к болстеру. Затем ложитесь на спину таким образом, чтобы голова и позвоночник лежали на нем, а таз – на полу. Расслабьте ягодицы.
  3. Удерживайте стопы как можно ближе к тазу. Если это сделать трудно, используйте ремни.
  4. Руки расслабьте, расположите над головой или свободно раскиньте в стороны.
  5. Следите за своими ощущениями. Если Вы чувствуете напряжение в области паха – положите под колени сложенные одеяла. Если ощущаете дискомфорт в области шеи – положите их под затылок.
  6. Расслабьтесь, дышите глубоко, оставайтесь в позе 5-10 минут.

Возможные ошибки

  • Вы не прижимаете колени к полу

Для начинающих

Данный вариант выполнения асаны адаптирован для начинающих. Следите за правильной отстройкой.

Для продвинутых

Выполните асану без болстера. Сядьте в Супта Баддха Конасану, примите горизонтальное положение, поместите прямые руки за головой ладонями вверх. Вытягивайте живот по направлению к груди, прижмите поясницу к полу. Оставайтесь в асане 30-60 минут. Постепенно увеличивайте время выполнения.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
комплекс упражнений йоги для стройного тела


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?