28 июня

Супта Бхекасана

Асана улучшает кровообращение в бедрах, коленях и лодыжках, тонизирует мышцы шеи и весь позвоночник, уменьшает боли в спине, выправляет внутренние сдвиги в коленных чашечках, укрепляет свод стопы, излечивает от атрофии ножных мышц, оказывает выраженное терапевтическое воздействие на коленные суставы, развивает легкие, массирует органы брюшной полости. Супта Бхекасана особенно рекомендуется при плоскостопии.

Противопоказания

  • Повышенное или пониженное артериальное давление
  • Мигрени
  • Травмы шеи, плеч и поясницы
  • Бессонница

Выполнение

  1. Выполните Вирасану. Затем отклонитесь назад и упритесь на локти. Поверните ладони вверх и расположите левую ладонь под левую стопу, а правую – под правую.
  2. Толкайте стопы кверху, одновременно склоняя тело вниз.
  3. Задержитесь в данном положении на два дыхательных цикла, затем, продолжая толкать стопы кверху, поднимите таз. Снова задержитесь на два дыхательных цикла.
  4. Затем начинайте увеличивать прогиб в спине до тех пор, пока макушка не коснется пола.
  5. Оставайтесь в асане 15-30 секунд. Следите за тем, чтобы тело опиралось на макушку, локти и колени, предплечья были перпендикулярны полу, а пальцы ног находились на уровне тазобедренных суставов.
  6. Затем перейдите в Супта Вирасану, потом – в Вирасану, выпрямите ноги и отдохните.

Возможные ошибки

  • Вы не можете дотянуться макушкой до пола и до конца выполнить прогиб.
  • Вы чрезмерно напрягаете мышцы шеи

Для начинающих

Перед тем, как переходить к выполнению Супта Бхекасаны, освойте в совершенстве Бхекасану, т.к. данная асана является более сложной ее вариацией.

Для продвинутых

Увеличивайте время выдержки позы.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
позы в йоге фото и названия


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?