29 июня, 09:39

Супта Падангуштхасана

Наклон с захватом большого пальца ноги

В переводе с санскрита «супта» — означает «лежащий», «пада» — это «стопа», а «ангуштха» — большой палец ноги.

Супта Падангуштхасана отлично помогает справиться с болями в спине. Кроме того доказана польза этой асаны при скованности тазовых сочленений, предупреждает появление грыжи.

Супта Падангуштхасана способствует успокоению нервных окончаний, усилению циркуляции крови в тазу и ногах, растяжению подколенных сухожилий, а также задней поверхности бёдер и голени.

Противопоказания

— Радикулит и проблемы с пояснично-крестцовым отделм спины;

— Ишиас и паралич;

— Беременность.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, вытяните ноги. Сделайте выдох и согните правое колено. Прижмите его к груди, после чего прижмите его к груди, после чего пальцами обхватите большой палец ноги.

2. Вытяните правую ногу перпендикулярно относительно пола. Начинайте растягивать подколенные мышцы и подтяните ногу к голове.

3. Оставьте правую руку непосредственно на уровне плечевого сустава, затем необходимо положить левую ладонь на левое бедро. После чего прижмите к полу левую ногу. Задержитесь в этой позе на протяжение всего дыхательного цикла.

4. Сделайте выдох. Подтяните правую ногу к голове, приподнимите голову и плечи. Дотянитесь до головы лбом и задержитесь в этой позе на протяжение 2 дыхательных циклов. Сделайте вдох, после чего опустите спину и голову обратно " в пол".

5. Сделайте выдох. Уведите правую ногу в сторону. Не ослабляйте натяжения до тех пор, пока ступня не достигнет пола. Удерживайте левую ногу в выпрямленном положении, она должна быть твёрдой.

6. Находитесь в этом положении на протяжение 2 дыхательных циклов. Держите тело прямым, но в то же время расслабленным. Старайтесь раскрыть таз.

7. Сделайте вдох, и поднимите вверх правую ногу. Освободите палец, опустите ногу и повторите то же самое с левой ногой.

Возможные ошибки

— Вы поднимаете ягодицы;

— Вы разворачиваете бедро в сторону.

Для начинающих

1. Если вы не дотягиваетесь до стопы рукой, используйте ремешок.

2. Если захваченная нога не опускается на пол, положите ее на болстер или блок.

3. Если нога, оставленная на полу, сгибается в колене, упритесь стопой в стену.

4. Практикуйте вначале только первую часть упражнения, со временем осваивая вторую и третью.

Для продвинутых

Захватите большой палец правой ноги, согните ногу в колене, притяните голень к груди, отведите колено в сторону и заведите правый локоть за голову, не поднимая туловище от пола. Левую ногу держите вытянутой на полу.

Увеличивайте продолжительность пребывания в каждой части упражнения.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
студия йоги сергея агапкина


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?