28 июня

Супта Вирасана

Эта асана является вариацией Вирасаны, «Супта» переводится как «лежащий». Поза особенно полезна для желудочно-кишечного тракта, она способствует пищеварению и уменьшает боли в животе, рекомендуется при ревматизме, астме, язвах, воспалении нервов и дисфункции яичников.

Супта Вирасана уменьшает боли при менструации, оказывает общее стимулирующее действие, улучшает свойства памяти и способствует развитию интеллекта. Асана также придает подвижность копчику и крестцу, улучшает кровообращение в ногах, служит прекрасным средством профилактики варикозного расширения вен.

Противопоказания

  • Травмы спины, коленей и лодыжек, а также сильные боли в этих частях тела.
  • При проблемах с сердцем, выполняя асану, следует использовать болстер.

Выполнение

  1. Сядьте в Вирасану и возьмитесь руками за лодыжки. Отклонитесь назад и, вытягивая спину, опустите локти на пол.
  2. Прогнитесь в груди и медленно опускайтесь назад. Опустите на пол макушку и, продолжая вытягивать спину, ложитесь на пол. Следите за тем, чтобы голени были плотно прижаты к полу.
  3. Втяните лопатки и раскройте грудную клетку, выпрямите руки к бедрам, задержитесь на два дыхательных цикла, а затем вытяните их за голову ладонями внутрь. Локти при этом не сгибайте.
  4. Задержитесь в асане на 30-60 секунд. Затем поднимитесь в Вирасану, помогая себе руками, и высвободите ноги.

Возможные ошибки

  • Вы разводите колени.
  • Вы поднимаете вверх поясницу и сжимаете шею.
  • Вы не раскрываете грудную клетку.

Для начинающих

Попробуйте выполнять асану, подложив под спину сложенное одеяло толщиной 10-15 см, при этом бедра и ягодицы лежат на полу. Также возможно выполнение Супта Вирасаны с опорой на локти.

Для продвинутых

Переходите к выполнению Парианкасаны.

Для занятий вам понадобится:

коврик для йоги;

специальная одежда.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога центры на площади ильича


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?