28 июня

Свастикасана

Поза Процветания

Слово «свастика» в переводе с санскрита означает «процветающий». Эта медитативная поза рекомендуется при тугоподвижности суставов ног и их отечности, остеохондрозе, бронхиальной астме, плоскостопии, заболеваниях предстательной железы и нарушениях менструального цикла.

Свастикасана оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, формирует правильную осанку и восстанавливает кровоток во всех органах брюшной полости. Она направляет внешнее течение энергии внутрь, принося облегчение при переутомлении.

Противопоказания

  • Пояснично-крестцовый радикулит и другие заболевания в области крестца
  • Травмы голеностопных суставов и коленей
  • Сильные головные боли и мигрени
  • Боли в сердце
  • Не рекомендуется выполнять асану в период обострения бронхиальной астмы

Выполнение

  1. Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу, разворачивая при этом бедро наружу, и расположите ее таким образом, чтобы стопа находилась рядом с правым бедром, а пятка упиралась в промежность.
  2. Согните правую ногу подобным образом и протолкните ее в пространство между голенью и бедром левой ноги. Следите за тем, чтобы колени лежали на полу, а левая пятка находилась в точности под правой пяткой.
  3. Выпрямите позвоночник и положите руки на колени в гьяна-мудре. Большие и средние пальцы рук при этом соединены, ладони обращены кверху.
  4. Расслабьте плечи, лицевые и глазные мышцы. Оставайтесь в асане как можно дольше.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать голову, спину и шею на одной линии
  • Вы не можете расслабить мышцы, сохраняя при этом спину прямой
  • Ваши колени не касаются пола

Для новичков

Попробуйте выполнить асану на сложенном вчетверо одеяле или примите позу, располагая пятки не в области промежности, а у лобковой кости.

Для продвинутых

Совершенствуйте выполнение Свастикасаны до того момента, когда перестанете ощущать «натяжение» вдоль позвоночника. Затем переходите к выполнению Сиддхасаны и Падмасаны.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
алиса милано родила


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?