29 июня, 11:36

Тадасана (Самастхити)

Поза горы (вертикальная поза)

Тадасана — прекрасная асана для утреннего пробуждения. Она помогает укрепить как внутренние, так и внешние мышцы живота. Тадасана улучшает осанку, предоставляя позвоночным костям возможность правильного роста.

К тому же Тадасана превосходно освобождает спинные нервы, устраняет запоры, сделать суставы рук и ног гибкими и молодыми.

Показаниями к выполнению Тадасаны являются: артриты и плохая подвижность шеи, горбы и сутулости, онемение стоп и застойные явления в икрах ног и мышцах бёдер.

Противопоказания

— Головные боли и мигрени;

— Перенапряжение зрения и проблемы с глазами;

— Низкое кровяное давление;

— Остеоартрит коленей;

— Булимия;

— Диарея;

— Бессонница.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, соедините стопы таким образом, чтобы внешние стоп находились параллельно друг другу.

2. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп.

3. Напрягите колени, подтяните коленные чашечки кверху.

4. Подтяните вверх живот, вытяните позвоночник и шею.

Руки могут располагаться в трёх вариантах:

— Вытяните руки вверх через стороны, разверните ладони друг к другу. Стопами, отталкиваясь, тяните тело вслед рукам.

— Руки опущены по бокам туловиша.

— Руки сложены в молитвенной позе «намасте».

 Находитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, сохраняйте ровное дыхание.

Возможные ошибки

— Вы задираете подбородок;

— Вы разводите носки стоп в стороны.

Для начинающих

Если вам непросто держать вместе ноги и сохранять равновесие, вы можете оставить небольшое расстояние между стопами. Однако оно не должно быть превышать ширину стопы.

Для продвинутых

Балансируйте на кончиках стоп, после чего поднимите ногу и вытяните её либо назад, либо вперёд. Сохраняйте равновесие. Повторите то же самое с другой ногой.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
ауровиль


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?