28 июня

Толасана

Толасана предназначена для улучшения равновесия и баланса, она укрепляет кисти рук, запястья, пресс, органы брюшной полости, помогает развить полноценное дыхание и способность к концентрации.

Асана поднимает энергию от Муладхара чакры до Сахасрары, стабилизирует тело и ум, усиливает циркуляцию крови в области поясницы и живота.

Противопоказания

  • Обострение любых хронических заболеваний
  • Травмы лодыжек, коленей, запястий и плеч.

Выполнение

  1. Выполните Падмасану, положите ладони возле таза на пол. Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов.
  2. Затем на выдохе, вытягивая руки, поднимите туловище, и балансируйте на прямых руках. При этом выталкивайте грудной отдел спины к потолку.
  3. Постарайтесь сохранять равновесие столько, сколько сможете. Затем опуститесь на пол, измените перекрест ног и снова выполните баланс на кистях.

Возможные ошибки

  • Вы не можете удержать баланс и равновесие только на руках

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, используя в качестве поддержки маленькую скамейку. Также можете подложить под ягодицы сложенное одеяло. В этом случае вес тела не будет целиком распределяться на руки.

Для продвинутых

Попробуйте выполнить Толасану, подставив под руки блоки и скрестив ноги. Увеличивайте время выдержки позы.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
аюрведа необходимые продукты


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?