29 июня, 11:41

Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

Наклон головой к трем точкам

Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана — оптимальная поза, которая тонизирует все органы брюшной полости и поддерживает их работоспособность.

Эта асана улучшает работу желудка и кишечника, способствует укреплению спины, плеч и рук, помогает устранить бессонницу, снять тревогу и усталость, избавляет от головной боли, помогает при синусите, значительно облегчает всевозможные симптомы менопаузы и дискомфорт при менструации.

Показаниями для выполнения Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасаны являются проблемы со стопами ( плоскостопие и «опущенный» свод), отёки на ногах, менструация и её болезненные симптомы, повышенное кровяное давление, бессонница.

Во втором триместре беременности эта асана выполняется без переднего наклона.

Противопоказания

— Бронхиальная астма;

— Диарея;

— Поздние сроки беременности;

— С осторожностью при травмах коленей.

Внимание — для того, чтобы безопасно войти в эту аснау, рекомендуется добиться успеха в исполнении Пашчимоттанасаны и Вирасаны.

Техника выполнения

1. Сядьте в Дандасану. после этого согните левую ноге в колене и поместите стопу слева от таза, точно также как и в Вирасане.

2. Выпрямите позвоночник и вытяните его вверх таким образом, чтобы ягодицы касались пола.

3. Выравнивайте вес тела и выпрямите спину. Возьмитесь за правую стопу обеими руками. Вдохните и выдохните два раза.

4. После очередного выдоха вытяните спину и наклонитесь к правой ноге. Уложите живот на бёдро, а потом — грудь, лоб и подбородок.

5. Задержите ровное дыхание на 30-60 секунд.

6. Выйдите из позы, поднимите голову. Затем вытяните вверх всю спину. После этого выпрямите ногу и повторите наклон в другую сторону.

Возможные ошибки

— Вы поднимаете ягодицы и заваливаетесь набок;

— Вы садитесь на стопу;

— Вы сгибаете вытянутую ногу.

Для начинающих

Рекомендуем при освоении асаны подложить сложенное одеяло под ягодицы. Возьмитесь за голень прямой ноги, вытяните вперёд и вверх спину. Удлиняйте позвоночник, и наклоняйте голову настолько, насколько это возможно.

Для продвинутых

Вытяните спину таким образом, чтобы обе ладони были заведены за неё, а запястья — сцепленными. Удлините дыхательную сессию и сосредоточьте внимание на области солнечного сплетения.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
кундалини йога на шаболовке


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?