28 июня

Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана

Асана отлично вытягивает всю заднюю поверхность тела, стимулирует работу органов брюшной полости, тонизирует их и предохраняет мышцы брюшного пресса от вялости, вылечивает растяжение связок в коленях и лодыжках, рекомендуется при отеках ног и плоскостопии.

Противопоказания

  • Беременность
  • Болезненное увеличение печени или селезенки
  • Грыжа и острый аппендицит
  • Астма
  • Хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит
  • При любых проблемах с позвоночником и тазобедренными суставами практиковать асану следует только под руководством опытного инструктора.

Выполнение

  1. Выполните Дандасану, затем согните правую ногу, возьмитесь за лодыжку правой рукой и подогните ногу назад таким образом, чтобы внешний край правого бедра касался внутренней части правой икры, а внутренний край правого бедра – внутреннего края левого бедра.
  2. На выдохе наклоните корпус вперед и вытяните руки за левую ступню. Ухватитесь левой ладонью за правое запястье и захватите левую стопу.
  3. Поднимите голову вверх, держа позвоночник вогнутым таким образом, чтобы корпус находился под углом в 45 градусов к прямой ноге. Направьте взгляд прямо перед собой. Задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов.
  4. На выдохе начинайте наклонять корпус вперед до тех пор, пока живот, грудь и подбородок не лягут на бодро, колено и голень.
  5. Не наклоняйте корпус влево и старайтесь не смещать центр тяжести вправо. Последний должен приходиться на середину правого бедра.
  6. Следите за дыханием. Оставайтесь в позе 30-60 секунд. Затем выполните позу в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы не можете уложить корпус на ногу
  • Вы смещаете корпус или вес тела вправо
  • Вы садитесь на заднюю ступню, чтобы сохранить равновесие

Для начинающих

Перед тем как выполнять Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасану, освойте в совершенстве Вирасану и Пашчимоттанасану. Если Ваш корпус отклоняется набок, попробуйте упереться об пол рукой, противоположной согнутой ноге.

Для продвинутых

Следите за тщательной отстройкой и правильностью выполнения позы. Увеличивайте время выдержки.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
занятия тайцзи цуань метро юго западная


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?