28 июня

Упавиштха Конасана

Эта поза особенно полезна женщинам во время менструации, она регулирует работу яичников и органов брюшной полости, устраняет напряжение в паховой области и успокаивает нервы.

Упавиштха Конасана укрепляет позвоночник и устраняет зажимы, удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног, растягивает подколенные сухожилия, облегчает боли при ишиасе и предупреждает развитие грыжи.

Противопоказания

  • При травмах спины следует выполнять асану на высокой опоре, не наклоняясь вперед.

Выполнение

  1. Сядьте в Дандасану и разведите ноги в стороны, стараясь максимально увеличить расстояние между ними. При этом спина должна оставаться ровной, а носки тянуться вертикально вверх.
  2. Оттолкнитесь руками от пола, поднимите корпус и расправьте грудную клетку. Следите за тем, чтобы задняя поверхность ног полностью прилегала к полу, а верхние части бедра, колени и пальцы ног находились на одной линии.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, затем наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук.
  4. Начинайте вытягивать корпус и наклонитесь ниже, стремясь уложить живот, затем нос и лоб на пол.
  5. Оставайтесь в позе не меньше пяти дыхательных циклов, затем на вдохе поднимитесь.

Возможнее ошибки

  • Вы «заваливаете» тело вперед или назад
  • Вы отрываете бедра от пола
  • Вы отклоняете стопы в стороны
  • Вы не раскрываете грудь

Для начинающих

Попробуйте выполнять асану, не наклоняясь вниз. Если таз «заваливается» на крестец, сядьте на опору.

Для продвинутых

Попробуйте увеличить время выполнения асаны, затем захватите левую стопу, сделайте выдох и опустите туловище к левому колену, касаясь его подбородком. Затем повторите в другую сторону.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
упражнения йога для пенсионеров


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?