6 октября, 23:15

Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана – одна из базовых асан Хатха йоги, она отлично вытягивает позвоночник, тонизирует мышцы спины, укрепляет руки, ноги, ягодицы, живот, запястья и плечи, устраняет зажатость в плечевых суставах, раскрывает грудную клетку, стимулирует работу гипофиза и щитовидной железы, наполняет энергией, уменьшает жировые отложения в брюшной полости.

Рекомендуется при астме, чувстве тяжести в груди, остеопорозе, бесплодии и депрессивных состояниях.

Противопоказания

  • Травмы поясницы
  • Расстройство пищеварения
  • Головная боль и мигрень
  • Заболевания сердца
  • Гипотония и гипертония
  • Синдром запястного канала

Выполнение

  1. 1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях таким образом, чтобы голени были перпендикулярны полу. Подведите пятки как можно ближе к ягодицам, потянув руками за лодыжки.

  2. 2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол по обеим сторонам от головы, широко расставив пальцы и направив их к ступням.

    3. Поднимайте предплечья до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярны полу. На выдохе прижмите друг к другу ягодицы, втяните копчик и оторвите таз от пола. задержитесь в таком положении на несколько дыхательных циклов.

  3. 4. Затем, втягивая лопатки, приподнимите затылок и опустите макушку на пол. Следите за тем, чтобы руки были параллельны друг к другу. Задержитесь в позе на 3 цикла дыхания.

  4. 5. Активно прижимайте ладони и стопы к полу, на выдохе оторвите макушку от пола и выпрямите руки.

  5. 6. Разверните верхние части рук наружу, опустите голову вниз и посмотрите на пол, толкайте лопатки внутрь, расширяйте грудную клетку и стягивайте друг к другу подвздошные кости.

  6. 7. Оставайтесь в асане 10-15 секунд. Повторите 3-10 раз. После выполнения позы для компенсации войдите в Пашчимотанасу. Затем отдохните.

Возможные ошибки

  • Вы не можете оторвать голову от пола и выпрямить руки
  • Ваше дыхание сбивается (если асану практиковать регулярно, дыхание постепенно выровняется)

Для начинающих

Попробуйте выполнять асану, не отрывая голову от пола.

Для продвинутых

Выполняя Урдхва Дханурасану, встаньте на кончики пальцев ног, отрывая пятки от пола. Прогнитесь еще сильнее в позвоночнике и сократите мышцы ягодиц. Так вы добьетесь более совершенной «дуги». Затем, сохраняя корпус в прежнем положении, поставьте пятки на пол.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
что такое аюрведа


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?