28 июня

Урдхва Мукха Шванасана

Асана рекомендуется людям со смещением или выпадением позвоночного диска, пояснично-крестцовым радикулитом, люмбаго, тугоподвижностью спины, прострелом и ишиасом. Она улучшает осанку, укрепляет и омолаживает позвоночник, раскрывает грудную клетку и увеличивает эластичность легких, увеличивает силу рук и запястий, укрепляет ягодицы, стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает циркуляцию крови в области таза.

Урдха Мукха Шванасана также оказывает терапевтическое воздействие при астме, снимает легкие депрессивные состояния и избавляет от усталости.

Противопоказания

  • Беременность
  • Травмы спины
  • Головные боли и мигрени
  • Синдром запястного канала

Выполнение

  1. Ложитесь на живот лицом вниз, расставив стопы примерно на 30 см друг от друга, пальцы ног опираются в пол. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от талии, направив пальцы рук вперед. Втяните живот и направьте копчик к пяткам.
  2. На вдохе поднимите голову и туловище, оторвите все тело, кроме стоп и ладоней. Расслабьте ягодицы.
  3. Направьте грудную клетку вперед, постарайтесь ее раскрыть и поднять вверх, опуская лопатки, направляя их друг к другу и втягивая внутрь. Напрягите ноги и не соприкасайтесь ими с полом.
  4. Равномерно распределите вес на руках. Смотрите прямо перед собой.
  5. Следите за тем, чтобы сохранялся естественный изгиб шеи. Оставайтесь в асане 30-60 секунд. Дышите глубоко.

Возможные ошибки

  • Вы оставляете грудную клетку закрепощенной
  • Вы чрезмерно напрягаете ягодицы, что приводит к компрессии в области крестца
  • Вы вытягиваете грудь вперед, а не вверх

Для начинающих

Попробуйте войти в асану следующим образом. Встаньте в Адхо Мукха Шванасану, оторвите пятки от пола, направьте ягодицы вниз и толкайте туловище вперед на руки, к голове. Затем плавно перейдите  в конечный вариант асаны.

Для продвинутых

Выполняя асану, отведите голову назад и смотрите вверх. Увеличивайте время выдержки.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога метро кропоткинская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?