22 июля, 10:14

Урдхва Прасарита Экападасана

наклон с вытянутой вверх ногой

Урдхва Прасарита Экападасану можно отнести к тем позам йоги, которые способствуют «облегчению» бёдер и таза. Она тонизирует мыщцы в этих областях и способствует уменьшению жировых отложений и развитию подвижности в суставах.

Урдхва Прасарита Экападасана в полной мере помогает улучшению работы всех внутренних органов и избавляет от симптомов менопаузы. Показаниями к выполнению данной асаны можно отнести наличие метеоризма, проблем в работе кишечника, вялой работы печени и почек, беспокойства, стресса, головных болей и бессонницы.

Противопоказания

— Травмы поясницы, лодыжек или коленей.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану, сделайте выдох и нагнитесь к стопам.

2. Ухватитесь за правую лодыжку правой кистью. Обопритесь от пола левой ладонью от стопы. Потянитесь головой к колену, по возможности касайтесь уха правой ногой.

3. Поднимите левую ногу на максимально возможное расстояние вверх и задержитесь в этой асане на 20 секунд. Сохраняйте дыхание ровным.

Возможные ошибки

— Вы сгибаете ногу и разворачиваете таз. Подобный боковой изгиб может оказаться вредным.

Для начинающих

Выполните Вирабхадрасану III, как облегчённый вариант данной асаны.

Для продвинутых

1. Наклонитесь к стопам, обхватите правую ногу правой рукой. Обопритесь о пол левой рукой, поднимите левую ногу вверх. С внутренней стороны прислонитесь правым ухом к правой ноге.

2. Наклонитесь к стопам, заведите правую руку за правое колено. Упритесь пальцами руки об пол. Оставьте левую руку на небольшом расстоянии от опорной стопы на пальцевом упоре. Обопритесь на правую стопу и две руки. Вытяните колени и разверните голову в левую сторону.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны ЭКО коврики. 

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
еда доша питы


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?