28 июня

Уштрасана

Асана развивает чувство равновесия, придает гибкость позвоночнику и улучшает кровообращение, тонизирует нервную систему и весь организм, укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер, формирует правильную осанку и избавляет от «горба», помогает при запорах. Она полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости. Уштрасана способствует накоплению праны и раскрывает сердечную чакру.

Противопоказания

  • Повышенное кровяное давление
  • Мигрень или головная боль
  • Нарушение мозгового кровообращения
  • Травмы спины и шеи
  • Гиперфункция щитовидной железы

Выполнение

  1. Встаньте на колени и расположите их таким образом, чтобы бедра, икры и лодыжки соприкасались. Носки направлены назад, верхние части стоп лежат на полу.
  2. Вытяните корпус вверх, возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра.
  3. Отклоняясь назад, возьмитесь ладонями за пятки и с выдохом прогнитесь как можно сильнее, вытягивая шею и голову назад. Следите, чтобы таз находился строго под коленями, а бедра были перпендикулярны полу.
  4. Удерживайте корпус за счет напряжения мышц ног. Если можете, положите ладони на подошвы стоп. Дышите ровно.
  5. Оставайтесь в позе 30 секунд. Затем выпрямитесь в обратном порядке, начиная движение с бедер и груди.

Возможные ошибки

  • Вы запрокидываете голову и опираетесь на руки
  • Вы задерживаете дыхание или сжимаете шею
  • Вы выталкиваете бедра вперед и перегибаете поясницу

Для начинающих

Попробуйте выполнять Уштрасану, стоя на коленях лицом к стене, это позволит сохранять бедра в вертикальном положении. Если вы не готовы опустить ладони на стопы, подставьте под руки болстеры.

На этапе разучивания можно также сидеть на пятках, опирающихся на носки и колени.

Для продвинутых

Попробуйте захватить пальцами не пятки, а лодыжечные косточки или отклоняйте корпус назад до тех пор, пока не коснетесь головой пола. Затем вернитесь в исходное положение.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если вам нужны профессиональные ЭКО коврики.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
иога белорусская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?