28 июня

Уткатасана

Асана ликвидирует тугоподвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце.

Уткатасана очень полезна для позвоночника, она оказывает терапевтическое действие при плоскостопии.

Противопоказания

  • Головные боли и мигрени
  • Бессонница
  • Пониженное давление

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, расположив стопы на ширине таза параллельно друг другу. Вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом.
  2. На выдохе согните ноги в коленях и опускайте корпус до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул.
  3. Отклоняйте грудь как можно больше назад, направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног.
  4. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед.
  5. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем вернитесь в Тадасану.

Возможные ошибки

  • Вы выводите колени за стопы
  • Вы не можете удержать равновесие
  • Вы откланяетесь вперед

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, уложив руки на бедра. Если поза кажется Вам слишком сложной, освойте сначала Бхуджанганасану, Вирасану и Адхо Мукха Шванасану. Эти асаны являются подготовительными для Уткатасаны.

Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время пребывания в позе и прогиб в грудном отделе позвоночника.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога на братиславской


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?