28 июня

Уттанасана

Эта асана является одной из базовых, без ее освоения не имеет смысла приступать к более сложным практикам. Уттанасана укрепляет бедра и колени, растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы живота, брюшины и поясницы, омолаживает поясничные нервы, понижает аппетит и способствует снижению веса, делает фигуру более пропорциональной, улучшает мозговое кровообращение, а также кровообращение в тазовой области. Регулярная практика излечивает геморрой, укрепляет половые органы, тонизирует центральную и вегетативную нервную систему, печень, селезенку и почки, облегчает предменструальный синдром. Уттанасана заряжает нижние энергетические чакры, снимает беспокойство и депрессию, успокаивает ум, помогает при лечении диабета и болезней поджелудочной железы, формирует правильную осанку и позволяет избавиться от отложения солей. Особенно она полезна при бесплодии, остеопорозе, синусите, запорах и катарах.

Противопоказания

  • Ишиас и смещение позвоночных дисков
  • Нарушение мозгового кровообращения
  • Повышенное или пониженное давление
  • Беременность
  • При отсутствии подвижности тазобедренных суставов, эластичности мышц и связок, асану рекомендуется выполнять в присутствии инструктора.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, напрягите колени, затем поднимите обе руки вверх (ладони смотрят вперед), максимально выпрямитесь и расправьте плечевые суставы.
  2. С выдохом наклоните корпус вперед, разводя ягодицы в стороны и складываясь в тазобедренных суставах. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп и продолжайте вытягивать корпус вперед.
  3. Подведите голову к коленям, устремив переднюю часть тела к полу. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не сгибались. Ноги перпендикулярны полу.
  4. Уведите ладони за стопы и положите их на пол пальцами вперед, затем прижмите корпус и голову к ногам. Оставайтесь в этом положении одну минуту.

Возможные ошибки

  • Вы тянете голову к коленям, а не к полу
  • Вы сгибаете колени или отрываете пятки от пола
  • Вы поднимаете голову или напрягаете шею

Для начинающих

Попробуйте встать в Тадасану, и, немного согнув колени, наклоните корпус вперед. При этом поворачивайте бедра вперед и внутрь. Захватите локти ладонями, выпрямите ноги и расслабьте спину. Продолжайте постепенно вытягивать позвоночник вниз.

Для продвинутых

Попробуйте выполнить Падахастасану и Падангуштхасану.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru



Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?