28 июня

Уттхита Паршавоконасана

Асана увеличивает жизненные силы, тонизирует мышцы бедер, колени и лодыжки, удлиняет ноги, исправляет дефекты икр и бедер, уничтожает избыточные жировые отложения в области таза и талии, вытягивает позвоночник, пахи, плечи и грудную клетку, усиливает перистальтику кишечника, развивает грудную клетку и стимулирует работу ЖКТ.

Уттхита Паршваконасана рекомендуется при ишиасе, затруднениях дефекации и артрите.

Противопоказания

  • Бессонница
  • Повышенное или пониженное кровяное давление
  • Головные боли
  • Обострения заболеваний внутренних органов
  • При травмах шеи следует выполнять асану в присутствии опытного инструктора. При этом не следует поворачивать голову в сторону.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану. Затем на выдохе в прыжке расставьте ноги в стороны на расстояние примерно 120-150 см, разверните правую стопу на 90 градусов вправо, а левую – на 60 градусов внутрь. Прижмите их к полу. Выровняйте пятки по одной линии.
  2. Вытяните руки в стороны таким образом, чтобы они оказались параллельны полу, а ладони «смотрели» вниз.
  3. Поставьте правую руку справа от стопы (за стопой), при этом разворачивая грудь влево. Вытяните левую руку вперед, накрыв ухо плечом, втяните лопатки, раскрывая грудную клетку.
  4. Вытягивайте всю левую сторону тела. Поверните голову влево и посмотрите на руку. Следите за тем, чтобы плечи располагались на одной линии. Дышите ровно.
  5. Оставайтесь в положении 30-60 секунд, затем выполните позу в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы поднимаете таз слишком высоко или опускаете его ниже уровня колена.
  • Вы не раскрываете грудную клетку

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, используя блок как опору для нижней руки.

Для продвинутых

Попробуйте сильнее развернуть грудную клетку, расположив опорную руку перед согнутым коленом.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
чатуранга дандасана — поза посоха


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?