28 июня

Уттхита Триконасана

Асана прекрасно тонизирует мышцы ног, растягивает стопы, икры, пах и подколенные сухожилия, укрепляет корпус, вытягивает позвоночник, раскрепощает грудную клетку, плечи и бедра, делает их мышцы более эластичными, исправляет несильные деформации нижних конечностей. Она развивает чувство равновесия, улучшает кровообращение, работу легких и ЖКТ, омолаживает нервную систему и наполняет силой.

Уттхита Триконасана рекомендуется при остеохондрозах, болях в спине и головных болях, менструальных расстройствах и проблемной коже. Придает чувство уверенности, развивает силу воли, снимает стресс и стимулирует деятельность ума.

Противопоказания

  • Бессонница
  • Низкое артериальное давление
  • Недостаточность кровообращения
  • При травмах шеи рекомендуется выполнять асану в присутствии опытного инструктора. Смотреть вверх запрещено.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, на выдохе в прыжке расставьте ноги на расстояние метра друг от друга и вытяните руки в стороны таким образом, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Расположите ладони «лицом» к полу.
  2. Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, возьмитесь правой рукой за правую лодыжку. Затем поднимайте левую руку до тех пор, пока она не окажется на одной линией с плечами и правой рукой. Начинайте вытягивать обе руки, держа локти напряженными.
  3. Направьте взгляд на большой палец левой руки, повернув к нему шею. Следите за тем, чтобы задняя сторона левой ноги, задняя поверхность грудины и бедра находились в одной плоскости.
  4. Втяните лопатки внутрь и расширяйте грудную клетку. Сохраняйте мышцы бедер напряженными, а коленные чашечки втянутыми.
  5. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, затем выполните ее в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы не раскрепощаете грудную клетку
  • Вы перемещаете вес тела вперед
  • Вы сжимаете боковую сторону талии
  • Вы не можете сохранить равновесие

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, стоя у стены. Или используйте в качестве опоры стул или кирпич.

Для продвинутых

Выполните Уттхита Триконасану, затем попробуйте перенести вес тела на запястье нижней руки и, опираясь на нее, разверните корпус в плоскость, перпендикулярную полу.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога м красногвардейская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?