31 мая, 09:08

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана — замечательная тонизирующая асана. Она оказывает благоприятное воздействие на мышцы ног, развивает в тазовых суставах подвижность, способствует укреплению и развитию коленей, лодыжек и грудной клетки.При должном и частом выполнении данная асана помогает устранить деформации ног, снимает боли в спине и шее.

Кроме того, Уттхита Триконасана считается одной из наиболее эффективных асан для похудения.

Уттхита Триконасана не зря включена в детский комплекс йоги, поскольку она оказывает общее благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка.

Выполнениие Уттхита Триконасаны также показано при:

— тугоподвижности суставов;

— остеохондрозе и артрите;

— заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

— гиподинамии.

Противопоказания

— Любые заболевания в фазе обострения;

— Пониженное кровяное давление;

— Недостаточность кровообращения;

— Травмы шеи.

Техника выполнения

1. Расставьте ноги на расстоянии около 1 метра. Руки вытяните в сторону так, чтобы ладони были повернуты к полу.

2. Правую стопу разверните полностью в правую сторону, левую — на ту же сторону (45 градусов).

3. Сделайте вдох и втягивайте вверх оба бока. Сделайте выдох и нагнитесь в правую сторону. Поставьте руку у внешнего края стопы на пол, либо на подъем стопы.

4. Расширяя грудную клетку, тянитесь вверх левой рукой.

5. Старайтесь удлинять позвоночник в течение всего процесса, вытяните шею и зафиксируйте взгляд на левой ладони.

6. Сохраняйте ровное дыхание на протяжении 20-30 секунд, после чего подниметесь на вдохе и повторите асану в противоположную сторону.

Возможные ошибки

— Вы сгибаете колени;

— Вы разворачиваете таз и корпус к полу;

— Вы отрываете ступни от пола.

Для начинающих

Попробуйте опираться рукой на голень, либо на палку или блок.

Для продвинутых

Для того чтобы поворот корпуса получился более усиленным, поместите ладонь нижней руки возле внутреннего края стопы.

Также попробуйте создать дополнительное усилие для разворота корпуса, переместив вес тела на опорную руку.

Для занятий вам понадобится:

специальная одежда;

коврик для йоги:

обратите внимание на эти коврики если вам нужна долговечность,

на эти, если липкость.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога для беременных в москве домодедовская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?