27 июня

Ваджрасана

 

Эта асана используется при медитации, дыхательных упражнениях и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Она пробуждает жизненную энергию и направляет ее к верхним чакрам, приводит ум в состояние покоя, придает чувство уверенности.

Ваджрасана оздоравливает органы тазовой области, усиливает кровообращение в области поясницы и крестцового отдела, возвращает подвижность суставам ног, устраняет ревматические и невралгические боли в них и способствует пищеварению.

Поза рекомендуется при варикозном расширении вен, экземе, некоторых заболеваниях колена, метеоризме, несварении, язве желудка и отсутствии аппетита.

Противопоказания

  • Третий триместр беременности
  • При травмах коленей и лодыжек Ваджрасану следует выполнять в присутствии инструктора.

Выполнение

  1. Встаньте на колени, положите подъемы стоп на пол, скрестив большие пальцы ног и разведя пятки в стороны.
  2. Немного наклонитесь вперед, вытягивая ягодицы назад и вверх, затем опустите их на пятки.
  3. Выпрямитесь, раскройте грудную клетку и начинайте вытягивать позвоночник вверх. Следите, чтобы спина был ровная, но в ней не ощущалось напряжения.
  4. Положите развернутые вниз ладони на колени или на бедра. Оставайтесь в позе минимум 1-5 минут.

Возможные ошибки

  • Вы прогибаете спину и тянете вверх подбородок
  • Вы разводите колени

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы болстер или сложенное одеяло.

Для продвинутых

Попробуйте взяться руками за лодыжки и выполнить Мула-бандху, затем задержать дыхание на выдохе и перейти к Бхастрика-Пранаяме.

Или переходите к выполнению Супта Ваджрасаны (Алмазная поза лежа).

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
медитации шри шри рави шанкара


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?