27 июня

Вирабхадрасана II

Эта поза особенно полезна при всех заболеваниях позвоночника. Она поднимает жизненный тонус, оказывает терапевтическое воздействие при остеопорозе, плоскостопии, ишиасе, синдроме запястного канала, тонизирует органы брюшной полости и стимулирует их, снимает боли в спине.

Вирабхадрасана II укрепляет мышцы ног и придает им красивый рельеф, вытягивает лодыжки, пах, грудную клетку и плечи, снимает судороги в мышцах икр и бедер.

Противопоказания

  • Повышенное кровяное давление
  • Расстройства пищеварения
  • При болях в спине и смещении дисков позвоночника следует выполнять асану с опорой на стену. Такое же выполнение рекомендуется пожилым и полным людям.
  • При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, на выдохе в прыжке расставьте ноги на расстояние 120-130 см друг от друга. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, держите их параллельно полу ладонями вниз.
  2. Удлиняйте руки друг от друга, растягивая лопатки. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь. Следите, чтобы пятки находились на одной линии.
  3. Разверните правое бедро и с выдохом согните ногу в колене до прямого угла, расширяйте тазовую область. Правое бедро при этом параллельно полу, а колено находится над лодыжкой.
  4. Выстройте позу таким образом, чтобы плечи располагались строго под тазом. Поверните голову вправо и направьте взгляд прямо перед собой.
  5. Задержитесь в асане 30-60 секунд, затем на вдохе поднимитесь и повторите упражнение в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы наклоняете корпус к согнутой ноге или «заваливаете» его вперед.
  • Вы не раскрываете грудную клетку.
  • Разворачивая вправо голову, Вы поворачиваете и корпус.

Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, стоя под прямым углом к стене. Сгибая левую ногу в колене, упирайтесь в стену правой пяткой. И наоборот.

Или встаньте спиной к стене и обопритесь на нее затылком, бедрами и пятками.

Для продвинутых

Переходите к практике Вирабхадрасаны I и Вирабхадрасаны III.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
раскрыть грудную клнтку


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?