Вирабхадрасана III

Эта асана является более интенсивным вариантом Вирабхадрасаны I и рекомендуется спортсменам, поскольку придает бодрость, развивает чувство равновесия и подвижность суставов. Она укрепляет ноги, лодыжки, мышцы плечевого пояса и спины, благотворно влияет на позвоночник, формирует правильную осанку и тонизирует органы брюшной полости.

Поза придает живость уму, способствует хорошей вентиляции легких, полезна при артритах и остеохондрозах.

Противопоказания

• Повышенное давление.
• Людям, имеющим лишний вес, рекомендуется выполнять асану в присутствии инструктора.

Выполнение

1. Встаньте в Тадасану, на вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и разведите руки в стороны таким образом, чтобы они находились на одной линии с плечами.
2. Выдохните и повернитесь направо, приняв позу Вирабхадрасану I. Сделайте вдох. Затем выдохните и наклоните корпус к правой ноге, а руки вытяните вперед, при этом держа ладони сомкнутыми.
3. Вытягивая корпус к рукам, начинайте поднимать левую пятку. Следите, чтобы правое колено не сгибалось и находилось в напряжении.
4. Поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не окажется параллельной полу. Вытягивайте ее назад, а корпус вперед. Правая нога при этом должна находиться под прямым углом к полу, руки, корпус и левая нога – составлять одну линию.
5. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, затем вернитесь в Вибрадхадрасану I и выполните асану в другую сторону.

Возможные ошибки

• Вы сгибаете левое колено и смещаете центр тяжести с правого бедра.
• Вы «заваливаете» корпус вперед.

Для начинающих

Попробуйте выполнить Вибрахадрасану III, используя стену в качестве опоры. Для этого отступите от стены примерно на метр, выпрямите руки и прижмите к ней ладони.

Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время нахождения в позе, начиная с нескольких дыхательных циклов.

Комментарии: ВКонтакте Facebook