27 июня

Вирабхадрасана III

Эта асана является более интенсивным вариантом Вирабхадрасаны I и рекомендуется спортсменам, поскольку придает бодрость, развивает чувство равновесия и подвижность суставов. Она укрепляет ноги, лодыжки, мышцы плечевого пояса и спины, благотворно влияет на позвоночник, формирует правильную осанку и тонизирует органы брюшной полости.

Поза придает живость уму, способствует хорошей вентиляции легких, полезна при артритах и остеохондрозах.

Противопоказания

  • Повышенное давление.
  • Людям, имеющим лишний вес, рекомендуется выполнять асану в присутствии инструктора.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, на вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и разведите руки в стороны таким образом, чтобы они находились на одной линии с плечами.
  2. Выдохните и повернитесь направо, приняв позу Вирабхадрасану I. Сделайте вдох. Затем выдохните и наклоните корпус к правой ноге, а руки вытяните вперед, при этом держа ладони сомкнутыми.
  3. Вытягивая корпус к рукам, начинайте поднимать левую пятку. Следите, чтобы правое колено не сгибалось и находилось в напряжении.
  4. Поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не окажется параллельной полу. Вытягивайте ее назад, а корпус вперед. Правая нога при этом должна находиться под прямым углом к полу, руки, корпус и левая нога – составлять одну линию.
  5. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд, затем вернитесь в Вибрадхадрасану I и выполните асану в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы сгибаете левое колено и смещаете центр тяжести с правого бедра.
  • Вы «заваливаете» корпус вперед.

Для начинающих

Попробуйте выполнить Вибрахадрасану III, используя стену в качестве опоры. Для этого отступите от стены примерно на метр, выпрямите руки и прижмите к ней ладони.

Для продвинутых

Постепенно увеличивайте время нахождения в позе, начиная с нескольких дыхательных циклов.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога на молодежной


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?