27 июня

Вирабхадрасана I

Данная асана посвящена герою Вирабхадру, которого сотворил Шива из своих спутанных кудрей. Она расширяет область грудной клетки, придает ей подвижность и эластичность; укрепляет мышцы ног, стимулирует мышцы тазового дна и бедер, устраняет зажатость в пояснице, растягивает шею, бедра и голеностопные суставы.

Вирабхадрасана I эффективна при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, она укрепляет мышечную систему всего организма, увеличивает вентиляцию легких и тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания

  • Повышенное кровяное давление
  • При болях в спине, смещении дисков позвоночника, ишиаса и люмбаго не следует, выполняя позу, делать прыжок.
  • Пожилым и ослабленным людям необходимо практиковать асану у стены.
  • Не рекомендуется слишком долго задерживаться в позе, поскольку Вирабхадрасана I создает достаточно сильную нагрузку на сердце.
  • При наличии сердечно-сосудистых заболеваний выполнять асану следует в присутствии инструктора.
  • При проблемах с шеей не следует поднимать голову и направлять взгляд вверх.

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану, на вдохе прыжком разведите стопы на расстояние 120-130 см друг от друга. Вытяните руки в стороны на один уровень с плечами.
  2. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую немного заверните внутрь, одновременно поднимая руки вверх ладонями друг к другу и соединяя их. Следите, чтобы левая пятка была прижата к полу, а локти были выпрямлены.
  3. Опускайте лопатки вниз и вытягивайте грудную клетку вверх. Затем отведите голову немного назад и посмотрите набольшие пальцы рук.
  4. На выдохе согните правое колено под прямым углом. Таз должен находиться перпендикулярно плоскости ног.
  5. Задержитесь в асане на 30-60 секунд. Затем выполните ее в другую сторону.

Возможные ошибки

  • Вы сгибаете левое колено или отрываете пятку от пола.
  • Вы не напрягаете область таза.

Для начинающих

Попробуйте, не соединяя ладони, расположить руки таким образом, чтобы они находились на одной линии с подмышками. Если Вы не можете удержать в асане равновесие, попробуйте практиковать ее под прямым углом к стене или спиной к ней. Также можно выполнять Вирабхадрасану I, не поднимая голову вверх, а смотря прямо перед собой.

Для продвинутых

Переходите к практике Випариты Вирабхадрасаны и Вирабхадрасаны III.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
шавасана


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?