27 июня

Вирасана

Поза Героя

Вирасана считается одной из самых благоприятных для медитации и пранаямы асан. Она избавляет от неприятных ощущений в желудке после еды и улучшает пищеварение, устраняет склонность к хроническим подвывихам, полезна при ревматических болях в коленях, подагре, при наростах на пяточной кости. Она также помогает развить правильную осанку, уменьшает напряжение в ногах, создает отличную растяжку суставам голеностопов.

Противопоказания

  • При наличии травм и различных сердечных заболеваний практиковать Вирасану следует в присутствии инструктора.
  • При варикозном расширении вен на ногах максимальное время выдержки составляет 40 секунд.

Выполнение

  1. Сядьте на колени, держа их вместе. Приподнимите ягодицы и разведите стопы таким образом, чтобы стопы смотрели в потолок. Носки со стопами должны быть вытянутыми назад и находиться на одной линии.
  2. Выведите икроножные мышцы наружу и опустите вниз ягодицы. При правильном положении внутренняя поверхность икр соприкасается с внешней поверхностью бедер.
  3. Руки положите на колени ладонями вниз ( либо в гьяна мудре).
  4. Выпрямите спину, раскройте грудь, подтяните живот, поднимите шею и смотрите прямо перед собой (макушка направлена вверх).
  5. Дышите ровно. Оставайтесь в данной позе так долго, как сможете.
  6. Выходя из асаны, поставьте ладони на пол, поднимите ягодицы и соедините стопы. Затем осторожно начинайте выпрямлять ноги.

Возможные ошибки

  • Стопы разъезжаются в стороны либо вы сидите на пятках
  • Тело наклоняется вперед
  • Не сохраняется естественный прогиб поясницы
  • Колени направлены друг к другу.

Для начинающих

Осваивайте асану, сидя на коленях и пятках. Затем попробуйте развести стопы на расстояние 35- 40 сантиметров и подложите под ягодицы болстер.

В случае если Вы не можете сесть даже на пятки, начните с позы Ардха Вирасана.

Для продвинутых

После освоения Вирасаны можно приступать к практике Супта Вирасаны и Парианкасаны.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога м полянка


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?