27 июня

Врикшасана

Регулярная практика Врикшасаны устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их. Поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство равновесия, выравнивает потенциал между правым и левым полушарием головного мозга. Она тонизирует тело, дарит ему легкость и энергию, придает чувство уверенности и способствует развитию сосредоточенности.

Противопоказания

  • Травмы ног и проблемы со связками
  • Боли в суставах
  • Повышенное давление

Выполнение

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Стоя на левой ноге, согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания внутренней стороны левого бедра. Пальцы ног направлены строго в низ, пятка располагается как можно ближе к лобковой кости.
  3. Следите за тем, чтобы мышцы опорной ноги были достаточно сильно напряжены, сама нога оставалась прямой в колене, а чашечка была направлена кверху.
  4. Балансируя на левой ноге:
    • поднимите вытянутые руки вверх, выпрямите их в локтях и проследите, чтобы внутренняя поверхность рук прикасалась к ушам. Потянитесь вверх всем телом. Следите, чтобы в пояснице не было ощутимого прогиба.
    • сложите руки на груди в молитвенную мудру
    • поднимите руки вверх ладонями друг к другу и слегка разведите.
  5. Сохраняйте позу несколько секунд. Следите, чтобы дыхание было ровным.
  6. Опустите руки и возвратитесь в Тадасану.
  7. Повторите асану, поменяв опорную ногу. Затем возвратитесь в Тадасану и расслабьтесь.

Возможные ошибки

  • Колено согнутой ноги отклоняется вперед.
  • Вы тянете плечи вверх, не давая раскрыться грудной клетке.
  • Вы уводите таз в сторону или сильно прогибаете позвоночник вперед
  • Вы сжимаете пальцы опорной ноги.

Для начинающих

Начинайте выполнять Врикшасану, прислонившись к стене. Не закрывайте глаза, зафиксируйте взгляд на какой-либо неподвижной точке.

Для продвинутых

Увеличивайте время выдержки асаны, попробуйте поместить стопу на верхнюю часть бедра опорной ноги, затем переходите к практике Ардха Баддха Падмоттанасаны.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога для беременных 1 триместр


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?