Пранаяма
22 июня

Пранаяма

Четвертая ступень

 Мудрецы писали, что четвертая ступень открывает почти безграничные способности. Для йогина, в совершенстве управляющего праной, нет ничего невозможного, все силы мира принадлежат ему. Пранаяма - это древняя техника, которая призвана обучить духовного искателя осознанному контролю за праной при помощи регуляции дыхания.

Термин «Пранаяма» состоит из двух слов: «прана» и «яма». Первое из них переводится как «энергия жизни, дыхание, постоянное движение», второе – как «напряжение, остановка».

Прана пронизывает всё живое, она постоянно движется и вибрирует, мы ежесекундно получаем ее из воздуха и еды. Это космическая энергия, которая входит в тело человека через определенные «шлюзы»: поры тела, глаза, легкие, органы пищеварения, чакры и точки акупунктуры. Она управляет всеми физиологическими процессами в организме, хотя и невидима для глаз. Прана – это всякого рода движение и магнетизм, она проявляется даже в виде силы мысли. Это совокупность духовных и физических сил, пребывающих в своем первоначальном состоянии.

Еще тысячелетия назад было замечено, что дыхание человека непосредственным образом связано со всеми внутренними ритмами. Поэтому при правильной практике можно управлять праной.

Таким образом, Пранаяма помогает человеку накапливать жизненную энергию при помощи специальных дыхательных техник, ибо наиболее заметное проявление праны в человеческом теле есть движение легких.

Пранаяма и энергия
Пранаяма помогает йогину накапливать жизненную энергию

Существует несколько способов дыхания, практикуемых при Пранаяме. Это дыхание обычное, полное, нижнее, среднее и верхнее, дыхание одним легким, восходящее и нисходящее. Ученик может дышать при помощи носа, а также посредством рта и языка.

Йога разделяет дыхание на четыре стадии (главные техники Пранаямы):

  • Пурака (вдох), во время которого осуществляется мысленный контакт с источником праны.
  • Кумбхака (задержка после вдоха), во время которой энергия собирается, фокусируется в определенном месте на теле человека.
  • Речака (выдох), во время которого энергия направляется из точки концентрации в место, выбранное для воздействия.
  • Шуньяка (задержка после выдоха), во время которой подготавливающая разум для приема энергии при следующей Пураке.

Практикующий Пранаяму должен обращать особое внимание на управление процессами вдоха и выдоха. Задержка дыхания не должна превращаться в полную остановку, а вдох и состояние покоя требуют тщательной регуляции. Правильность выполнения при этом является ключевым моментом дыхательной техники.

Йог должен постоянно следить за пропорциональностью и продолжительностью всех этапов дыхания. Патанджали не давал каких-то определенных предписаний о соотношении пураки, кумбхаки и речаки. Он считал, что практикующий должен самостоятельно определить для себя пропорции, обеспечивающие наибольший комфорт. Однако на сегодняшний день оптимальным вариантом считается следующее соотношение: одна единица времени для вдоха, четыре единицы для задержки вдоха и две – для выдоха. Это один из основных видов Пранаямы – вишама-вритти пранаяма.

Второй вид - сама-вритти пранаяма, чаще всего рекомендуемая начинающим ученикам. Она предписывает выполнение всех частей Пранаямы в одинаковой пропорции.

Практика Пранаямы должна начинаться с наблюдения за дыханием в наиболее удобной для человека позе (стоя, в позе лотоса и т.д.).

Падмасана
Поза Лотоса (Падмасана)

Живот и грудная клетка не должны испытывать напряжения от одежды. Через некоторое время начинает чувствоваться скольжение воздуха в ноздрях. Затем следует попытаться поймать движение воздуха на вдохе или выдохе. Следующий этап – наблюдение за дыханием и добавление к нему небольших задержек. Через некоторое время дыхание начнет углубляться, а задержки – увеличиваться. Здесь нужно быть очень осторожным и не форсировать события, ибо это чревато болезненными ощущениями, что противоречит самой сути йоги. С приобретением опыта можно практиковать более сложные дыхательные упражнения. Полный контроль над праной – это прекращение вдохов и выдохов при достижении устойчивости в определенной позе.

Перед тем, как практиковать Пранаяму, человек должен укрепить свое тело асанами и достичь совершенства на ступенях Ямы и Ниямы. Непосредственно перед практикой желательно выпить немного теплого молока и съесть ложку масла.

Дыхательные техники расширяют адаптивные функции организма и помогают достичь энергетического баланса организма, симпатической и парасимпатической нервной системы. Занятия Пранаямой развивают легкие, улучшают пищеварение, придают бодрость, жизнерадостность и силу.

Читайте также:

«Восьмеричный путь»-  это ценнейшее руководство для каждого йогина на пути обретения высшей цели йоги – соединения с Божественным.

С этой статьей мы настоятельно рекомендуем ознакомиться всем новичкам, задающимся вопросом – что такое йога?

Дхьяна – это состояние «не-ума», состояние чистого сознания, которое не имеет содержания. Что это значит?

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога для женщин по триместрам


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?