18 апреля

Что такое Пилатес?

В нашей стране Пилатес, одна из методик направления Body & Mind (тело и дух), стал популярным совсем недавно.

Джозеф Пилатес создал свою удивительную гимнастику более 80 лет назад. Тогда его тренировки посещали все знаменитости, звезды театра, актеры, танцоры. Сейчас Пилатес доступен всем — вас могут обучить практически в любом фитнес-клубе. В чем же секрет популярности Пилатеса и что он может дать современному человеку? Давайте разберемся.

Пилатес не только позволяет обрести привлекательные формы, но и лечит, формирует правильную осанку, оздоравливает позвоночник. Эту гимнастику применяют для восстановления после ортопедических операций и серьезных травм. Когда-то Пилатес, созданный специально для травмированных спортсменов, помогал солдатам Первой мировой войны восстанавливаться после тяжелых ранений. Говорят, пилатесом занимались даже в концлагере, куда попал его создатель. 

Сейчас мы можем найти книги о Пилатесе или комплексы упражнений в Сети, однако специалисты советуют начинать освоение практики под присмотром опытного инструктора.

Философия этой системы умещается в одной фразе, сказанной когда-то Джозефом Пилатесом: «Здоровье — это первая составляющая счастья». Только гармония физического, духовного и умственного уровня может способствовать идеальному здоровью, а это значит, что для человека очень важен правильный образ жизни.

Основные принципы:

контроль — осознанное выполнение упражнений;

концентрация — все внимание должно быть направлено на движения, каждое из которых контролируется умом. Иными словами, это комбинирование мыслительных и физических процессов, объединение и взаимодействие тела и сознания;

дыхание — занимает важное место в практике, поскольку повышает контроль над движениями; 

центрирование — укрепление «каркаса прочности» — области от грудной клетки до таза, в том числе позвоночника;

плавность — занятие должно проходить без остановок, резких движений и рывков, одно движение плавно сменяет другое. Со стороны практика напоминает танец;

сознательное расслабление — мы стараемся не напрягать участки тела, не задействованные в определенном упражнении; 

регулярность. Как и другие виды фитнеса, пилатес может принести пользу только в том случае, если станет частью вашей жизни. Заниматься им следует не меньше трех раз в неделю.

Как проходят занятия?

Занятия делятся на три уровня сложности: базовый, средний и продвинутый. Сначала осваиваются все упражнения базовой программы (медленные движения, скручивания, растяжения, поочередное растяжение и т.д.), основанные на чередовании нагрузки на мышцы и растяжения. Особое внимание при этом уделяется правильности выполнения. Именно этот тренинг начинает формировать «каркас прочности». Далее, примерно через 6 недель, ученик переходит к более сложным последовательностям. На начальном этапе предпочтительно заниматься без дополнительного инвентаря.

Каждое упражнение задействует все мышцы тела, выполняется плавно и осторожно, благодаря чему опасность травм сведена к минимуму. Одновременно происходит обучение правильному глубокому диафрагмальному дыханию.

Особое внимание уделяется тренировке мускулатуры пресса, естественному положению позвоночника во время всего занятия, осознанному выполнению и концентрации.

Все эти условия способствуют развитию контроля над мышцами и последовательному удлинению всего тела от макушки до стоп.

Эффект

 Пилатес — это универсальная методика, не имеющая противопоказаний. Он не травмоопасен и подходит даже людям старшего возраста.

Регулярная практика учит самоконтролю, возвращает умиротворенность, помогает почувствовать себя более уравновешенным и прекрасно тренирует тело. Возвращается подвижность суставов, улучшается циркуляция крови, развивается дыхательная система, исправляется осанка, снимается напряжение с мышц плеч, затылка и шеи. Упражнения задействуют мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы живота, недоступные для стандартных тренингов.

Особенно полезны тренировки для женщин, даже во время беременности и сразу после нее, поскольку они способствуют развитию и растяжению мышц малого таза.

Пилатес улучшает координацию и баланс тела, развивает восприятие собственного организма как единого целого, учит прислушиваться к нему.

Важно знать!

Если вы страдаете от хронических заболеваний, перед началом занятий проконсультируйтесь с квалифицированным врачом и инструктором.

Не занимайтесь Пилатесом при переутомлении, плохом самочувствии, повышенной температуре тела и простуде.

Занятия не должны сопровождаться выраженными неприятными ощущениями. Если вы чувствуете боль, остановитесь и попросите преподавателя объяснить технику выполнения еще раз.

Откажитесь от еды за час до тренировки и в течение часа после нее.

Комфортнее всего вам будет заниматься в спортивной одежде, не стесняющей движений. Не выбирайте слишком свободный и слишком облегающий костюм.

Пилатесом занимаются босиком или в носочках.

Не забывайте о том, что для эффективной практики вам понадобится качественный коврик.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
студия йоги менделеевская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?