Прогиб для вытяжения позвоночника
21 июня

Детская йога у вас дома.

Вы переживаете, что не сможете самостоятельно обучить ребенка йоге? Очень зря! Если у вас имеется даже весьма скромный опыт практики, эта задача будет вам под силу!

Детская йога не требует особых познаний. Представьте, что вы не умеете играть на фортепиано. В этом случае вы, конечно, не сможете научить виртуозной игре своего ребенка. Но если Вы не умеете выполнять стойку на голове, это вовсе не значит, что вы не в состоянии «поиграть в йогу» со своим малышом.

Эта система идеальна для детей, в первую очередь потому, что она не имеет условностей, вроде начальных физических данных или возраста, для нее не нужно никаких специальных приспособлений. По сути, вы можете заниматься ею в любое время и в любом месте. А польза от таких занятий – колоссальная. Подробно о благотворном воздействии йоги на детский организм мы писали в статьях «Йога для детей в различных возрастных группах» и «Йога для детей».

А сейчас мы хотим вам рассказать, как правильно заниматься йогой с детьми в домашних условиях, без присмотра инструктора. Дети по природе своей очень пластичны, они с легкостью осваивают такие асаны, на которые у взрослых может уйти не один месяц. Взять, к примеру, Пашчимоттанасану, в которой йогин должен «сложиться» пополам из положения сидя и обхватить ладонями пальцы ног. И все это – с ровной спиной! Новички знают, что эта поза дается особенно тяжело. А дети ее выполняют запросто! Вам остается только направить ребенка и привить ему любовь к йоге, чтобы он мог развивать свои способности. Как это сделать?

Праздник или привычка?

Мы предлагаем вам две стратегии привлечения своего ребенка к йоге – превратить ее в праздник или сделать привычкой. Ваш выбор здесь будет зависеть от индивидуальных особенностей малыша. Врачи сходятся во мнении, что детский распорядок дня подчас бывает даже более стрессовым, чем взрослый. Поэтому, несмотря на прекрасную пластичность психики, им в качестве одного из стабилизирующих факторов необходима регулярная спортивная нагрузка. Кроме того, мы знаем, что большинство полезных привычек человек приобретает в малом возрасте, именно поэтому дошкольный возраст – идеальный период для того, чтобы приучить малыша с любовью и уважением относиться к своему телу, занимаясь йогой. Немного позже, в школьные годы, посредством практики, он научится сохранять душевное равновесие, получая ценную привычку самостоятельно восстанавливать в себе гармонию. Таким образом, занятия йогой постепенно станут частью его личной гигиены.

Однако, если малыш импульсивен, если его внимание, как и у большинства детей, стремительно перескакивает с объекта на объект, попробуйте устроить ему знакомство с йогой в виде игры, веселого праздника. Очевидно, такие праздники в первое время не должны быть ежедневными, если только ребенок сам не попросит об этом.

Поиграйте с ребенком в йогу!
Поиграйте с ребенком в йогу!

Первый атрибут праздника, конечно, веселый наряд, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у малыша была красивая одежда для занятий йогой. Теперь подберите интересное музыкальное сопровождение, продумайте сказку, которая будет сопровождать занятие и приступайте. И на протяжении всего занятия следите за тем, что происходящее не оставляет его равнодушным, что ребенку это действительно интересно. Очень скоро малыш будет с нетерпением ждать очередного праздника, которым для него станет йога.

Некоторые особенности практики

  • Для детской йоги вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления, только йога-мат. Дело в том, что специфика практики не предполагает детальной и точной отстройки асан, продолжительной фиксации в них, поэтому ремни и блоки здесь, безусловно, лишние.
  • Выстраивая программу занятий, обязательно учитывайте время дня, руководствуясь следующим правилом: в первой половине дня упражнения должны приносить бодрящий эффект, а во второй – релаксирующий. Запомните, утром нежелательны прогибы назад и наклоны вперед, они могут вызвать болезненные ощущения. Вечером откажитесь от перевернутых асан и наклонов стоя, а вот сидячие и лежачие асаны будут очень кстати.
  • Не забывайте о том, что даже детям следует воздерживаться от еды за полтора-два часа до занятия. Молоко и молочные продукты должны употребляться не позже, чем за полтора часа. Если малыш проголодался, дайте ему стакан свежеотжатого фруктового сока. Помните, что заниматься на полный желудок вредно, особенно это касается перевернутых поз.
  • Следите за временем выполнения каждой асаны, дольше указанного времени оставаться в позе категорически не рекомендуется, если только это не Шавасана.
  • В отличие от взрослой йоги, где дыханию уделяется пристальное внимание, детская практика не требует согласования движения и дыхания. Малыш может дышать как обычно. Единственное правило – упражнения не должны выполняться на задержке дыхания.
  • Перед занятием обязательно проветривайте помещение, а в теплое время года почаще практикуйте на свежем воздухе.

Как начинать?

В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов к самостоятельной практике, без присмотра преподавателя. Дело в том, что при некоторых заболеваниях позвоночника выполнение асан имеет свои особенности и ограничения, игнорирование которых чревато неполадками со здоровьем. И конечно, если у маленького йогина имеются какие-то заболевания, они не должны находиться в стадии обострения.

Первые занятия йогой с начинающим йогином планируйте всего на 10-15 минут, постепенно вы можете их увеличивать до получаса, внимательно наблюдая за реакциями ребенка. После практики он не должен чувствовать усталости! Опытные мастера рекомендуют заниматься с детьми дошкольного возраста не больше 15 минут, а со школьниками – в среднем 20 минут.

Подберите несложные асаны, из тех, что описаны ниже, придумайте для них интересные названия (к примеру, «мостик», «кошечка» и т.д.) и приступайте к практике.

Самые полезные асаны (упражнения) для детей

  • Сарвангасана. Стимулирует умственный рост ребенка.
  • Ширшасана. Так же как и Сарвангасана, способствует умственному развитию, кроме того, эта поза очень полезна для нервной системы малыша.
  • Дханурасана. Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.
  • Врикшасана. Развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм.
  • Тадасана. Прекрасно вытягивает тело, укрепляет кишечник.
  • Бхуджангасана. Оказывает укрепляющее действие на позвоночник, растягивает мышцы спины, регулирует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Вирабхадрасана I. Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе.
  • Сукхасана. Приводит разум и тело в гармоничное состояние, учит ребенка сидеть правильно.
  • Паванамуктасана. Полезна при повышенном газообразовании у малыша, ее выполнение успокаивает ум и снимает стресс.
  • Шавасана. Успокаивает ребенка, снимает нервное напряжение.

Тактика

Теперь давайте научимся ненавязчиво привлекать ребенка к йоге. Специалисты советуют, начиная «игру в йогу», показать малышу какую-нибудь позу и поинтересоваться – умеет ли он так? Когда он включится в практику, обязательно похвалите его и порадуйтесь, что маленький йогин выполняет ее лучше мамы.

Многие асаны даются детям проще, чем взрослым
Многие асаны даются детям проще, чем взрослым

Во время практики все время общайтесь, рассказывайте интересные истории, удивляйте, обменивайтесь впечатлениями. И обязательно будьте на равных!

Если малыш устал, предложите ему спокойно полежать с закрытыми глазами, расскажите сказку (или предложите представить ему, что он летит над морем, лесами, лугами) и попросите изобразить надутый шарик (глубоко вдохнуть), из которого надо выпустить воздух (выдохнуть). После Шавасаны ребенок может уснуть, это очень полезно для растущего организма.

Существует мнение, что детям до 12 лет опасно практиковать Шавасану, однако профессионалы настаивают, что вариант Позы Мертвеца, где йогин лежит с закрытыми глазами и спокойно дышит, не пытаясь ощутить себя вне тела, не может нанести ему вреда.

Удачной практики!

Читайте также:

Если вы давно уже интересуетесь духовными практиками, но не решились записаться в йога-клуб, то эта статья – для Вас!

Знаете ли вы, что в Индии малыши начинают заниматься йогой с 2-3 лет? Чем полезен мир духовных практик для ребенка?

Как трансформируется детская практика в зависимости от специфики возраста? И чего ждать от занятий?

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

7 декабря, 09:35
Добрый день!!! Спасибо, что вы есть;) Считаю, что занятие йогой, особенно вместе со своим ребенком это интересно, полезно и очень сближает;)!!!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога по методу айенгара


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?