Медитация в Сукхасане с Гьян-мудрой
21 июня

Йога против «плохого» холестерина

Практика йоги помогает держать уровень холестерина под контролем

Что такое холестерин? Что может предложить йога в борьбе с повышенным его содержанием в крови? Сколько времени необходимо практиковать йогу, чтобы при измерении уровня холестерина вы увидели более низкие показатели? На эти вопросы вы найдете ответы в данной статье.

Холестерин – мягкое восковое вещество, которое обнаруживается среди жиров (липидов) в крови и других клетках организма. Оно образуется в печени и имеет огромное значение для правильной работы в организме. В частности, холестерин преобразует солнечный свет в жизненно важный витамин D, участвует в производстве половых гормонов, изолирует нервные волокна и используется для формирования клеточных мембран.

Чем грозит повышенное содержание холестерина в крови

Повышенное содержание холестерина в крови - это очень опасный признак. Доказано, что «плохой» холестерин приводит к возникновению атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии и ишемической болезни сердца.

Кроме того, медики предупреждают, что у людей с превышением нормы этого липида в крови многократно увеличивается риск коронарной болезни сердца и инсульта.

К основным факторам риска относятся: питание с обилием насыщенных жиров (яйца, красное мясо, кондитерские изделия, колбасы и т.п.), малоподвижный образ жизни, избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, наследственная предрасположенность, принадлежность к мужскому полу и ранняя менопауза.

Как помогает йога

Если о том, как важно держать уровень плохого холестерина под контролем, сейчас знает почти каждый, то о том, как именно помочь своему организму, для многих остается загадкой.

Сейчас уже не подлежит сомнению, что только лишь изменения в питании не могут служить надежной гарантией от повышенного холестерина. А вот йога способна существенно улучшить общее состояние. Для этого она использует простые и естественные методы, о которых мы поговорим ниже.

Асаны йоги, расслабляющие и напрягающие мышцы, осуществляют качественный массаж внутренних органов. Также в практике применяются дыхательные техники (Пранаяма) для регулирования энергетических ритмов организма, и расслабляющие медитации.  Все эти «инструменты» в комплексе способствуют полной релаксации организма и ликвидации тревожного состояния. Последнее непосредственным образом связано с повышением холестерина.

Что касается изменений на физическом уровне, йога, без сомнения, оказывает положительное влияние на внутренние органы. Доказано, что регулярные занятия изменяют даже состав крови!  Организм насыщается кислородом, из него вводятся токсины, уровень холестерина снижается. Однако для достижения устойчивого положительно результата очень важно расстилать коврик регулярно. Об этом вам скажет любой преподаватель.

Йога уменьшает гормон стресса
Йога уменьшает гормон стресса

План занятий

Попробуйте практиковать йогу как минимум месяц по 20-30 минут в день, а затем измерьте уровень холестерина в крови. Вы будете впечатлены его низким показателем. Чтобы избавиться от последствий стресса и его побочных эффектов, тренируйтесь ежедневно, сочетая глубокие медитативные практики и дыхательные упражнения.

Общий уровень холестерина

  • Менее 200 – нормальный уровень
  • 200-239 – погранично нормальный уровень
  • Более 240 – выше нормы, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Уровень холестерина ЛПНП

  • Менее 100 – нормальный уровень
  • 100-129 – погранично нормальный уровень
  • 130-159 – погранично высокий уровень
  • Более 160 – выше нормы, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Уровень холестерина ЛПВП

  • Менее 40 – вы подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.
  • 60 или выше – значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезные асаны и пранаямы для снижения уровня холестерина

  • Комплекс Приветствия солнцу (асаны)
  • Анулома-Вилома (пранаяма)
  • Капалбхати (пранаяма)
  • Бхастрика (пранаяма)

Комплекс Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Занятым людям отлично подойдет  комплекс Приветствие Солнцу. Он поможет проработать все группы мышц и сделать тело пластичным.

Эта последовательность тринадцати асан может выполняться как в статике (с выдержкой каждой позы 15-30 секунд), так и в динамике. В последнем случае вы должны находиться в каждой позе по 5 дыхательных циклов.

Анулома-Вилома

  1. Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните только левой.
  2. Откройте правую ноздрю, закройте левую и выдохните из правой ноздри.
  3. Повторите по кругу несколько раз.

Эта пранаяма помогает сосредоточиться, собрать разбегающиеся мысли воедино, отсеять ненужное. Кроме того, она обогащает ткани кислородом и улучшает приток крови к тканям.

    Капалабхати

    Для выполнения этой дыхательной техники примите удобное положение. Сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания. Вдохните, как обычно. Выдыхая, внимательно прислушайтесь к скорости выдоха и почувствуйте, как с каждым выходом сжимается ваш живот. Выполняйте его в течение дня как можно чаще, в идеале -  50-60 раз в день.

    Бхастрика

    Бхастрика состоит из усиленного глубокого дыхания, которое служит основой для многих упражнений.

    Примите удобное положение, положите руки на колени, вдыхайте и выдыхайте в быстром темпе через обе ноздри (4-10 раз).

    1. Затем в очередной раз вдохните и выдохните, втягивая среднюю и нижнюю часть живота. С силой вытолкните воздух из легких, и задержите дыхание.
    2. Вдохните через правую ноздрю, зажав левую пальцем, задержите ненадолго воздух в легких.

    Выполнение этих несложных упражнений помогает в борьбе с холестерином путем уменьшения жира в крови – это обеспечит вам здоровое сердце, мозг и кровообращение. 

    Помните, что основная причина увеличения холестерина – жир, который не сгорает из-за отсутствия физической активности и нездорового образа жизни.

    Читайте также:

    Если вы давно уже интересуетесь духовными практиками, но не решились записаться в йога-клуб, то эта статья – для Вас!

    А вы знали что йога помогает от вздутия живота? Выполнение определенных асан избавит вас от этого физического дискомфорта.

     Последние исследования убедительно доказывают, что йога помогает пациенткам справляться с эмоциональным стрессом и побочными эффектами от лечения рака.

    Обсуждение:

    Комментарии: ВКонтакте Facebook

    Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

    Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

    Статья будет выглядеть вот так:

    Скопируйте код в ваш блог:




    © 2010-2012 ООО «Йога проект»         
    Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
    силовая йога упражнения


    Разработка портала
    /

    На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

    Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

    Забыли пароль?