1 октября, 12:27

С чего начинается йога?

Шаткармы – очистительные упражнения

Шаткарма – «шесть процедур», мощный йогический метод восстановления и поддержания здоровья. Известно, что если выполнить Шаткарму хотя бы частично, практика любой йоги становится легче и эффективнее. Некоторые продвинутые техники йоги может быть даже вредно выполнять, не сделав вначале Шаткарму. О важности этой методики говорит и тот факт, что она тысячелетиями держалась йогами в секрете и передавалась из уст в уста, а записана была лишь в XV веке, однако и тогда ни о каких «публикациях» не могло быть и речи. Сейчас на дворе другая эпоха – и можно только порадоваться, что эта информация стала общедоступна. Что же такое Шаткармы и как их сделать, чтобы получить пользу для здоровья?

В одном из самых авторитетных (и самом древнем из сохранившихся) трактатов по йоге, «Хатха-йога Прадипике» (XV в.), его автор мудрец Сватмарама говорит: «Тот, в ком жир или слизи избыточны, должен выполнять Шаткарму прежде всего. Другим, в которых Доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как Шаткарма или шесть процедур». К сожалению, в наши дни мало найдется людей, у которых сбалансированы Доши, поэтому в посильном объеме Шаткарма однозначно рекомендована всем.

Далее Сватмарама достаточно подробно описывает все эти «шесть процедур», причем выясняется, что их далеко не шесть, а гораздо больше, и каждое название – это целый подраздел родственных техник. Некоторые из них крайне сложны по технике выполнения – «даже для богов», как метко выразился древний автор. Такие техники (отдельные виды Дхаути, Шанкха Пракшалану, Сутра нети и другие) необходимо осваивать лишь на специальных семинарах под непосредственным наблюдением и руководством инструктора. Однако другие достаточно просты и вполне безопасны для самостоятельного выполнения здравомыслящим человеком. О них мы и расскажем подробно в серии публикаций, каждая из которых будет снабжена видеоматериалом – что бы вы смогли «один раз увидеть» и потом самостоятельно сделать процедуру без ошибок!

А сейчас – общий обзор всех основных техник Шаткармы, чтобы вы имели представление об этой интересной и даже в прошлом секретной древней технике.

1. Дхаути – для нас актуальны из этого раздела две техники: Лагху («половинная») Шанкха Пракшалана – когда практикующий пьет от двух до шести стаканов слегка подсоленной воды, делает ряд несложных упражнений и позволяет воде покинуть тело естественным путем; и Кунджал-крия (Вамана-басти) - очищение желудка водой (пьем воду и затем вызываем рвоту).

Шанк прокшалана
Полное очищение толстой кишки, шанк пракшалана убирает остатки пищи из всего пищеварительного тракта

2. Басти – несколько вариантов очищения прямой кишки, в том числе очень сложные («даже для богов»), практикуются по указанию врача-аюрведиста. Поэтому мы не будет останавливаться на этой технике.

3. Нети – в том числе Джала-нети, простая и эффективная техника очищения носовых проходов, которая облегчает дыхание, улучшает память, зрение, повышает концентрацию внимания. Мы подробно расскажем о ней в одной из ближайших публикаций. Есть еще и Сутра-нети: очищение носа мягким шнурком, это довольно сложная практика, которую делают опытные йоги.

Нети-потЙога в Анапе
Нети-пот поможет тем, кто никогда не занимался очищением носовой полости водой

4.Тратак(а) – очищение глаз путем пристального созерцания пламени свечи до появления слез. На грубом плане предотвращает болезни глаз и дает ясность зрения, а на тонком – пробуждает т.н. «третий глаз» интуиции – шишковидную железу. Может использоваться как самостоятельная медитация. Очень простой и эффективный метод очищения и самопознания.

Тратак
Тратака - это простая, но всё же сильная форма медитации

5. Наули – «волна», чрезвычайно полезное упражнение, которые выполняется мышцами живота. Наули напоминает Уддияна-бандху, но ей немного труднее овладеть. При выполнении Наули активно массируется вся брюшная полость. В результате регулярной практики значительно улучшается пищеварение, сжигаются токсины, все тело получает «второе дыхание». Есть несколько уровней освоения Наули, от простого к сложному.

6. Капалабхати – дословно «просветление черепа», элементарная, но очень эффективная практика, которую рекомендуется делать как йогам, так и «не йогам» ежедневно на пустой желудок (перед завтраком). У нее много полезных свойств, начиная с удаления вредных газов, скопившихся в организме во время ночного сна, до собственно «просветления черепа», т.е. снабжения мозга свежей энергией. Позволяет начать новый день в состоянии полной физической и умственной пробужденности – здоровая альтернатива крепкому кофе!

Читайте также:

По преданию, Аюрведа зародилась в «Золотой век» древней цивилизации, которая впоследствии погибла при столкновении нашей планеты с астероидом.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
илья дунаевский


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?