21 мая, 15:37

Уджайи пранаяма

Уджайи пранаяма, техника, в которой практикующий издает свистящий звук, используется в большинстве практик, основанных на Мантра йоге. Опытные мастера советуют изучать эту практику даже новичкам. Несмотря на легкость выполнения, она эффективно дополняет различные созерцательные техники, значительно повышая их продуктивность.

Кроме того, Уджайи пранаяма, выполняемая вместе с Кхечари мудрой (языковой замок), может быть объединена в медитативные техники Прана-шуддхи и Анулома-Вилома.

Выполнение большого количества асан также объединяется с этой пранаямой, которая является основой йогического дыхания.

Уджайи пранаяма в Макарасане устраняет воспалительные процессы в позвоночнике, выполняемая вместе с Шавасаной, приводит к глубокому расслаблению, Уджаи в Баласане снимает менструальные боли. А в Аштанга Виньяса йоге она выполняется в течение всего занятия. Именно благодаря ей ученики ощущают удивительное чувство «телесного перерождения». Также эта техника снимает часть нагрузки с сердца во время интенсивной практики, предусмотренной данным стилем.

Интересно, что в зависимости от способа выполнения, Уджайи способна вызывать различные состояния ума — от концентрации до полного расслабления.

Обратите внимание! Практика противопоказана при пониженном кровяном давлении!

 Выполнение (по Свами Сатьянанда Сарасвати)

Сядьте в любую удобную вам медитативную позу, например, в Сукхасану, Падмасану или Сидхасану. Следите за тем, чтобы спина была прямая, поясничный отдел немного вытолкнут вперед, шея вытянута, бедра — хорошо раскрыты, колени повернуты к полу. Закройте глаза, дождитесь состояния внутреннего расслабления и покоя. Дышите спокойно, через нос.

Выполните Кхечари мудру. Для этого заверните язык вверх и назад таким образом, чтобы нижняя поверхность языка касалась нёба.

Затем немного напрягите горло, чтобы частично закрыть голосовую щель. При этом вы должны ощутить легкое напряжение живота. При правильном выполнении на протяжение всей практики вы будете слышать непрерывный еле слышимый свистящий звук. Обратите внимание! Он должен быть слышен только вам, если вы будете излишне напрягать горло, это вызовет кашель.

Звук этот образовывается благодаря трению вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, проходящего через сокращенную голосовую щель.

Концентрируйтесь на звуках во время вдоха и выдоха, начинайте постепенно удлинять их. Вдыхайте, расширяя легкие и удлиняя диафрагму и межреберные мышцы, со звуком, напоминающим «са», выдыхайте, расслабляя диафрагму, со звуком «ха».

Возможные ошибки:

— вы поднимаете плечи и напрягаете лицо. Запомните! Несколько напряженной на протяжении всей практики должна оставаться только горловая щель. Если чувствуете, что язык сильно напряжен, и это доставляет вам дискомфорт, на секунду уберите языковой замок и сделайте его заново;

— не откидывайте назад голову. Каждый раз при вдохе она будет непроизвольно подниматься, поэтому вы должны постоянно следить за ее положением;

— не округляйте плечи и спину, это помешает раскрытию легких. Если вам сложно находиться продолжительное время с прямой спиной, выполняйте Уджайи пранаяму, сидя на стуле;

— если вы не можете правильно выполнить пранаяму с Кхечари мудрой, практикуйте без нее. По мере опыта, вы научитесь удерживать внимание на соблюдении всех условий, тогда приступайте к полному варианту.

Эффект

Уджайи пранаяма при правильном выполнении успокаивает тело и ум. Она очень эффективна в стрессовых ситуациях, а также при болезнях нервной системы и сердца. Эта техника приводит к гармонии энергетическое тело, избавляет от бессонницы, понижает кровяное давление (при регулярной практике ее действие является долговременным), стимулирует работу желез внутренней секреции, тренирует всю дыхательную систему, оздоравливая легкие и бронхиолы. По этой причине Уджайи очень полезна для больных бронхиальной астмой.

Уджайи пранаяма тренирует способность к удержанию внимания на выбранных процессах в теле. Кроме того, она оказывает выраженное очищающее действие на организм, улучшая общее состояние организма, поэтому данная техника настоятельно рекомендуется всем йогинам.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога прана


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?