21 июня

Йога для беременных

Рекомендации к практике по триместрам

В первом триместре женщинам особенно полезны перевернутые асаны, во втором – позы стоя, в третьем – упражнения на раскрытие таза. Хотите узнать больше о том, из каких асан составлять тренировки, какие существуют ограничения и противопоказания – познакомьтесь с данной статьей.

Йога упражнения во время беременности не только оказывает благоприятное воздействие на все системы организма женщины, подготавливает к родам мышцы таза, предупреждает разрывы, укрепляет иммунитет и учит управлять своим телом, но и дарит будущей матери удивительное чувство единения со своим малышом.

Освобождение от эмоциональной и физической усталости, сопровождающей беременность, располагает к психически устойчивому состоянию и направляет позитивную энергию от мамы к будущему ребенку. Поэтому занятия в комплексе с  йогой являются идеальным способом общения с малышом на ментальном уровне и эффективной всесторонней подготовкой к родам.

Основные рекомендации

  • Занятия и упражнения йогой во время беременности необходимо проводить с использованием вспомогательных материалов. Все позы сидя выполняются на болстере, все позы стоя – с опорой.
    Йога для беременных предполагает использование всевозможных пропсов
    Йога для беременных предполагает использование всевозможных пропсов
  • Асаны, сжимающие живот, должны быть исключены, как и силовые позы.
  • Дыхательные упражнения выполняются в положении сидя на стуле или полулежа. Наиболее полезной считается Уджайи Пранаяма. Она производит жизненную энергию и насыщает ткани кислородом. Эта техника особенно пригодится во время родов, поскольку помогает сохранять спокойствие даже при сильных болях.
  • Запрещается выполнять асаны, требующие прогибы назад из положения лежа и глубокие наклоны вперед. В таком положении нарушается приток крови к матке.
  • Все лежачие позы, если их выполнение доставляет дискомфорт (обычно это происходит во втором триместре), выполняются полусидя, с опорой на болстер. Подниматься с пола следует медленно и осторожно.
  • Время выполнения каждой асаны определяется сугубо индивидуально, при первых проявлениях дискомфорта и усталости следует выйти из позы.
  • Практика йоги не допускает перенапряжения и чрезмерной усталости будущей мамы.

Первый триместр

Если женщина не практиковала йогу до беременности хотя бы год, домашние занятия без инструктора проводить категорически не рекомендуется. Групповые занятия отличаются меньшей интенсивностью, чем обычно, поскольку организм женщины подвергается серьезным физическим нагрузкам. По этой же причине не следует перегружать суставы.

Если беременность проходит с осложнениями или в прошлом был выкидыш, заниматься йогой в 1 триместр можно только после консультации с квалифицированным врачом. Как правило, достоверно диагностировать беременность с повышенным риском можно только во втором триместре, поэтому в первые три месяца особое значение приобретает осторожный подход к практике.

Если до беременности женщина активно занималась йогой и не имела проблем со здоровьем, никаких особых ограничений в практике ей не требуется. Особенно полезными считаются перевернутые позы, поскольку они нормализуют гормональный баланс. Выполняться такие асаны можно во время всего периода беременности, за исключением стойки на голове. Эта поза в последние недели беременности может вызывать дискомфорт.

Для здоровой женщины в 1 триместр особенно полезен комплекс Сурья Намаскар.

Второй триместр

Во 2 триместре в йоге особенно полезными являются позы стоя, они способствуют общему укреплению организма и улучшают кровоснабжение. Растущий живот уже ощутимо сказывается на чувстве равновесия женщины, поэтому входить в асаны и выходить из них следует медленно и осторожно. Темп занятий должен замедляться до такой степени, чтобы дыхание оставалось спокойным.

Сидячие и лежачие асаны полезно практиковать в течение всей беременности, они способствуют увеличению расстояния между диафрагмой и тазом, жизненно необходимого растущему малышу. Выполнять данные позы следует с опорой на спину.

Если в этот период женщину беспокоит токсикоз, практику рекомендуется отложить до 4-го месяца. При занятиях йогой во избежание маточного сокращения и обезвоживания рекомендуется пить воду небольшими глотками и не допускать увеличения температуры тела.

Занятия 2 триместра должны исключать прыжки и перекаты. Это правило особенно важно для худой женщины, поскольку ее матка испытывает сильное воздействие из-за сотрясений.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны: Бхуджапидасана, Курмасана, Супта Курмасана, Гарбха Пиндасана, Шалабхасана, Бакасана, Наванасана.

Рекомендуемые асаны: Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Випарита Карани Мудру, Супта Баддха Конасана.

Супта Баддха Конасана на скамье для Симхасаны
Супта Баддха Конасана на скамье для Симхасаны

Необходимо помнить, что каждой женщине комплекс асан во время беременности подбирается индивидуально!

Третий триместр

Последний 3 триместр является наиболее травмоопасным, по этой причине при выполнении асан обязательно нужно использовать дополнительную опору. В некоторых случаях женщина может почувствовать, что малыш протестует против какой-либо позы. Дело в том, что некоторые движения или положения тела могут быть для него неудобными, и ребенок может начать ворочаться или толкаться. В этом случае занятие необходимо прекратить.

Программа 3 триместра несколько модифицируется. К примеру, увеличивается количество поз, выполняемых у стены, а также асан, направленных на раскрытие таза (Бандха Конасана, Упавишта Конасана, Ханумасана, Тадасана).

Рекомендуемые также асаны: Чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Сарвангасана.

Запрещенные позы: Шалабхасана, Бакасана, Навасана и некоторые другие.

Читайте также:

Вдумчивая и аккуратная практика во время беременности – это тонкая связь с малышом еще до его рождения и залог счастливых родов.

Йога – это удивительно эффективный «инструмент», способный преобразить женщину и решить специфические проблемы на каждом этапе ее жизни.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога у метро царицыно


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?