11 апреля, 10:37

Йога для беременных - готовьтесь к родам правильно

Йога для беременных – готовьтесь к родам правильно

Многие женщины задумываются о здоровье ребенка и готовности собственного организма к родам в период беременности. Поэтому повсеместно открываются различные курсы для беременных, на которых можно научиться чему угодно – от правильного питания до физической дисциплины. Наиболее популярным направлением является йога для беременных, пришедшая к нам из Индии. Для россиянок методика является относительно новой, в то время как для индийских женщин такой способ регулирования систем организма в период вынашивания ребенка и его подготовки к будущим родам – обыденная, передающаяся от матерей дочерям практика.

Чем полезна йога для беременных?

В первую очередь йога для беременных позволяет женщине улучшить физическое состояние тела. Специально подобранные упражнения (асаны) направлены на тренировку мышц ног и спины, что укрепляет опорно-двигательную систему организма, уменьшает отечность, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Асаны нацелены на тренировку мышц таза и живота. Это позволяет улучшить эластичность мышечного корсета и подготовить организм к родам. Женщины, практиковавшие йогу в период беременности, отмечали, что роды протекали менее болезненно. По наблюдениям врачей, такие роженицы в большей мере избегали мелких родовых травм.

Занятия йогой в период беременности повышают тонус организма, снижают сонливость, усталость, токсикоз, улучшают обмен веществ и нормализуют кровообращение. Активная дыхательная гимнастика, как одна из составляющих любой практики йоги, помогает насыщать организм матери и ребенка достаточным количеством кислорода. Освоив навыки правильного дыхания, будущая мать способна уменьшить давление на плод, смягчить болевые ощущения во время предродовых схваток и в процессе родов.

Другим немаловажным фактором, свидетельствующим в пользу йоги, является стабилизация психологического состояния. Всем хорошо известно о «гуляющих» гормонах и резких сменах настроения у беременных женщин, а с постродовой депрессией сталкиваются каждые девять из десяти мам. Йога - не только физическая и дыхательная, но и духовная практика, а потому нацелена на всестороннюю помощь будущим мамам.

Когда можно начинать заниматься йогой?

Если о занятиях йогой вы задумались только в период ожидания рождения ребенка, то бояться этого не стоит. Йога доступна всем на любом сроке беременности. Инструкторы отмечают, что существенная часть женщин, пришедших на йогу, открыла ее для себя именно в период беременности, когда мысли о благополучии и здоровом развитии ребенка стали приоритетными. Некоторые женщины приходят на занятия лишь за 1-2 месяца до родов, но и за этот период успевают многому научиться, значительно улучшить свое текущее самочувствие. Есть две основных рекомендации:

  • предварительная консультация с наблюдающим врачом: в некоторых случаях беременным женщинам противопоказана даже самая щадящая физическая нагрузка. Такое случатся редко, но лучше убедиться, что этот случай к вам не относится;
  • заниматься йогой следует в специальных группах для беременных: инструкторы проходят профильную подготовку для работы с будущими мамами. Они разрабатывают специальный комплекс упражнений, а также следят за правильным выполнением асанов.

Если вы уже имеете хорошую подготовку и давно практикуете йогу, то можете заниматься дома, найдя в Интернете специальные комплексы. Однако лучше предпочесть помощь опытного инструктора, который будет наблюдать за вами во время занятий, поскольку тренировки в период беременности имеют свою специфику.

На что следует обратить внимание во время занятий йогой для беременных?

Общих рекомендаций, о которых должна помнить будущая мама во время занятий, всего несколько:

  • все асаны нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений (состояние можно сравнить с неспешным течением реки);
  • нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно если в йоге вы новичок;
  • во время занятий нужно следить за умеренностью напряжения мышц живота (асаны, которые выполняются лежа на животе, противопоказаны; также часто уменьшаются или видоизменяются асаны, выполняющиеся лежа на спине);
  • скручивания, прыжки, сложные балансы, глубокие наклоны вперед и активные прогибы назад из «рациона» исключаются;
  • при выполнении упражнений стоя, следует опираться о стену или иную точку опоры для удержания равновесия;
  • для будущего ребенка очень полезны перевернутые положения тела, например – стойка на голове. Это помогает плоду занять оптимальное положение. Поэтому бояться их не стоит – они ребенку не повредят, а будут только на пользу. Хотя на последних месяцах беременности такие асаны очень редки или вовсе исключаются, поскольку их становиться тяжело выполнять;
  • ощущение дискомфорта или боли при выполнении асаны сигнализирует о том, что упражнение стоит прервать (в йоге все асаны направлены на достижение физического и душевного комфорта, поэтому если возникли указанные симптомы, то либо асана выполняется неправильно, либо ваш организм к ней еще не подготовлен).

Как видите, рекомендации очень просты. Хороший инструктор поможет вам правильно пройти по пути йоги к вашему здоровью и прекрасному самочувствию малыша, к хорошему настроению и благополучным родам!

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
какая йога мне подходит?


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?