30 августа, 17:29

Йога для похудения — миф или реальность?

Видели ли вы когда-нибудь йогина, страдающего от лишнего веса, одышки и повышенной утомляемости? Нет? И это неудивительно. В мировой практике йога уже не первое десятилетие применяется как эффективнейший инструмент для избавления от избыточной массы тела и лечения ожирения.

Свами Сватмарама, автор древнейшего канонического трактата, «Хатха-йога Прадипика», так пишет в своем труде: «Вот признаки успеха в Хатха-йоге: тело становится худощавым, речь убедительной, ум спокоен, в сердце слышны звуки Нада, взор ясный, тело свободно от болезней, семя под контролем, аппетит хороший, а Нади очищены».

Обратите внимание на то, что великий мудрец в первую очередь упоминает о пользе йоги для тела. Мы считаем, что этот факт является одним из самых убедительных доказательств эффективности данной системы для похудения.

Однако новички зачастую испытывают сомнения, полагая, что классическая Хатха йога не может выступать в роли физической активности, направленной на сжигание калорий. И действительно, подсчитано, что за час занятий практикующим расходуется в среднем не более 150 ккал. Для сравнения: час ходьбы сжигает как минимум 300 калорий.

Хатха йога предполагает статическую нагрузку
Классическая Хатха йога статична, поэтому она не эффективна в плане сжигания калорий


Тем не менее, йога все же помогает избавиться от лишнего веса. К такому выводу пришли ученые Национального Института Онкологии, проведя масштабное исследование, в котором участвовало 15 500 здоровых мужчин и женщин. Подавляющее большинство из них в результате не слишком интенсивной регулярной практики избавились от нескольких килограммов лишнего веса.

Как же объяснить этот феномен? Как Хатха йога, не имея выраженной аэробной или силовой направленности, помогает бороться с лишним весом?

Что предлагает йога в борьбе с лишним весом?

Оказывается, все дело в комплексном подходе, который она предлагает. Хатха йога, в отличие от большинства фитнес-систем, не считает стройную фигуру самоцелью.

Асаны

Опытные мастера говорят, что без систематической практики тело человека теряет молодость и пластичность, изнашивается, становится тяжелым, копит жировые отложения и яды, что является причиной самых различных заболеваний.

Регулярная практика асан формирует правильную осанку, укрепляет все группы мышц, массирует внутренние органы, избавляя от нарушений пищеварения, и увеличивают пластичность тела.В то же время, асаны не лечат и не оздоравливают сами по себе — они запускают саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из главных причин лишнего веса.

Релаксация

Виктор Бойко, основатель первой отечественной школы йоги, не раз говорил о том, что обмен веществ выправляется медленно, и происходить этот процесс может только при глубокой релаксации, которую предлагает йога: релаксации всего мышечного корсета, релаксации мускулатуры внутренних органов и релаксации сознания: «Научитесь расслабляться, психосоматика наладит сама себя».

Именно занятия йогой для похудения подчас оказываются гораздо более эффективными, чем изнуряющие тренировки до седьмого пота в фитнес-зале. И во многом благодаря тому, что вместо того, чтобы истощать энергетические и физические резервы, она приносит удовлетворение и энергетическую наполненность, гармонизирует тонкие слои личности и предлагает позитивный взгляд на мир.

Йога учит правильно расслабляться
Йога учит правильно расслабляться


Йога учит каждого человека принимать себя таким, каков ты есть сейчас, в данный момент времени, и быть счастливым в этом моменте. Иными словами, она избавляет человека от чувства тревожности. Как бонус — отпадает необходимость компенсировать внутренний дискомфорт едой, т. е. проблема «заедания стресса», компульсивного переедания уходит сама собой.

Дыхательные техники

Кроме асан и техник релаксации йога для похудения предлагает дыхательные упражнения, которые только на первый взгляд могут показаться несущественными в борьбе с ожирением. Научно доказано, что глубокое и насыщающее организм кислородом дыхание провоцирует благотворные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ и улучшает работу внутренних органов.

Рекомендации по питанию

Не забывает йога и о питании. В «Гхеранда Самхите», древнем классическом трактате о йоге, мы можем найти упоминания о том, что пища должна заполнять желудок лишь на половину.

Кроме того, автор данного текста, мудрец Гхеранда дает следующий совет: «Начиная заниматься йогой, избегай всего горького, острого, кислого, соленого и жареного».

Если мы обратимся к современной диетологии, то обнаружим, что продукты с такими вкусами являются стимуляторами аппетита и вызывают переедание.

Говорит он и о том, что йогин не должен оставаться без еды более 3 часов и есть всего лишь раз в день, но должен питаться часто, избегая всего, что долго стояло, что с трудом переваривается.

Таким образом, йога дает вполне конкретные советы по выстраиванию питания, о которых подчас забывает современный человек, страдая от нехватки часов в сутках и бешенного ритма жизни. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь йогой, то, наверняка замечали, что практика естественным образом снижает аппетит — после уроков довольно долго не хочется есть.

В комплексе

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что Хатха йога в деле похудения не ограничивается сжиганием калорий.

Йога дарит позитивный взгляд на мир
Йога дарит позитивный взгляд на мир


Она оздоравливает, настраивая работу обмена веществ и нервной системы, учит осознанному отношению к себе, своему телу и питанию, дает позитивный настрой и возвращает здоровый сон, нехватка которого, по результатам исследования сотрудников Колумбийского университета, также может стать одной из причин ожирения. Но и это еще не все.

Силовая йога

Силовая йога приходит на помощь тогда, когда вам нужна не просто йога, а интенсивная практика, йога для похудения. Для начинающих она может показаться весьма сложной, поскольку предполагает наличие у йогина значительной воли и хорошего здоровья, особенно это касается спины.

Виктор Бойко так пишет о йоге для похудения: «Когда вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны — „стоячие“ от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке, плюс стойки на руках — ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита — это я наблюдал неоднократно».

Также он добавляет, что на достижение таких результатов в среднем у йогина уходит полтора — два года. Почему? Потому что для начинающего ученика такая практика может оказаться чрезмерно утомительной, что противоречит заповеди ненасилия, предписанной мудрецом Патанджали в «Йога-Сутрах».

Однако если вы чувствуете в себе достаточно сил и упорства, вы можете попробовать себя в одном из современных стилей, таких как, Аштанга Виньяса йога, Дживамукти йога, Пауэр йога и, особенно, Бикрам йога, зарекомендовавших себя в качестве самых эффективных йогических направлений в борьбе с лишним весом.

В чем секрет силовой йоги?

Занимаясь традиционной Хатха йогой, практикующий работает в двух режимах: Стхира (сила и устойчивость) и Сукха (расслабление).

Первый представляет собой силовой режим, он направлен на увеличение мышечной выносливости. Второй — на растяжение мышц, расслабление и увеличение амплитуды подвижности.

Силовая йога формирует сильное красивое тело
Силовая йога формирует сильное красивое тело


Силовая йога делает основной акцент на Стхире, тренируя красные (медленные) мышечные волокна. Последние используют аэробный путь получения энергии (с участием кислорода), благодаря чему обладают способностью к длительному напряжению и отвечают за выносливость. А это значит, что для желающих снизить вес йогинов они имеют ключевую роль.

Иными словами, силовая йога формирует качественную мышечную массу. Кроме того, подобный тренинг стимулирует образование жиросжигающих гормонов, таких, как соматотропин и тестостерон. Тем не менее, силовая йога не забывает и о расслаблении (сукхе), предлагая практикующим Шавасану или Йога-нидру, но только в конце занятия.

Когда ждать результатов?

Будь то классическая йога или йога для похудения, отзывы практикующих говорят о том, что вес начинается снижаться уже на 3-4 месяце регулярных занятий. Вы должны понимать, что избавление от лишних килограммов — это всего лишь один из эффектов йоги, и далеко не главный.

Стройность, так же как здоровье, красота и внутренняя гармония, не приходят в одночасье. Но, достигнув их, вы можете не бояться того, что результаты исчезнут через неделю-другую, как это бывает после строгих диет и чудо-таблеток. Йога дает долговременный и стабильный результат. Результат, которым вы сможете гордиться очень долго и для достижения которого вам не придется голодать, испытывать себя на прочность, вредить собственному здоровью и психике.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога айенгара ардха чандрасана


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?