21 июня

Йога для позвоночника

Корректный подход к позвоночнику на занятиях йогой

Позвоночник является не только основой нашего тела, главной его опорной структурой, он отвечает за сохранность спинного мозга и более того – за здоровье всего организма в целом. Йога является одним из эффективнейших способов профилактики заболеваний позвоночника, поскольку она помогает правильно распределить нагрузку на весь организм, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба.

В здоровом состоянии позвоночник способен выдерживать колоссальные нагрузки, однако со временем компенсаторные механизмы, нивелирующие возникновение болезненных изменений работают все хуже. К возникновению заболеваний могут привести не только чрезмерные физические нагрузки, несвойственные для нормальной работы позвоночника, но и их отсутствие: долгое нахождение в вынужденной позе, сидячий образ жизни и многое другое.

 Научно доказано, что такие недуги, как остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков неизбежно влекут за собой заболевания и патологии внутренних органов. Именно поэтому заботе о позвоночнике следует уделять особое внимание.

Врачи настоятельно рекомендуют следить за состоянием опорно-двигательного аппарата еще с детства, чтобы не допустить нарушений осанки и болей в спине.

Йога помогает позвоночнику оставаться здоровым
Йога помогает позвоночнику оставаться здоровым

Хатха йога: Корректный подход к позвоночнику

Классы Хатха йоги: Корректный подход к позвоночнику предназначены, прежде всего, людям, имеющим различные заболевания позвоночника (болезнь Бехтерева, сколиозы, грыжи межпозвонковых дисков, остеохондрозы), а также всем практикующим, которые стремятся обрести навыки контроля за своим организмом. Кроме того, они будут полезны инструкторам по йоге и опытным ученикам.

В основе данной методики – практика традиционных асан Хатха йоги, которая исключает опасные направления подвижности позвоночного столба (скручивания, перевернутые позы, глубокие прогибы, деформации позвоночника и др.), поддерживает и укрепляет его здоровье. Поэтому классы рекомендуются и для здоровых людей в качестве профилактической меры.

Гомукхасана
Гомукхасана. Эта поза разрабатывает мышцы плечевого пояса и выравнивает спину

Методика КПП отражает классический подход к практике асан древнеиндийских школ, описания которых можно найти в канонических трактатах.

Йога для лечения позвоночника составлена таким образом, что позволяет заниматься даже с патологиями, позволяя улучшить общее состояние.

Для формирования правильной осанки необходимо, чтобы мышцы спины, плеч, грудной клетки, шеи и конечностей гармонично взаимодействовали между собой и обладали достаточной силой. С этой целью данное направление использует три «инструмента»:

  • Вытяжение позвоночника осуществляется при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночника.
  • Укрепление - увеличение эластичности и гибкости в правильном направлении позвоночных суставов, развитие околопозвоночных мышц, благотворное влияние на сегменты позвоночника под действием асан.
  • Расслабление представляет собой созерцание состояния позвоночника в течение практики. При этом осознанность и точечная направленность внимания являются главным условием эффективных занятий. Кроме того, во время практики достигается релаксация нервной системы, что способствует снижению интенсивности болевого синдрома.

Большое внимание также уделяется согласованности движения и дыхания, использованию Сахита и Кевала кумбхаки (задержек дыхания) и Шаткарм.

Принципиальная особенность практики - удержание позвоночника в естественно ровном положении (плоскость плеч параллельна плоскости таза).

Эффект

Следует понимать, что мгновенного результата от практики получить невозможно. Лишь в том случае, если вы регулярно занимаетесь под руководством внимательного и опытного инструктора, йога способна принести облегчение при проблемах с позвоночником.

Йога для спины направлена на излечение от причины возникновения заболеваний – дисбаланса в работе мышц спины. На занятиях вы обучитесь тонкой работе с позвоночником,  почувствуете буквально каждый позвонок, овладеете глубоким контролем над мышцами спины и освоите техники включения в работу мельчайшей мускулатуры.

Вы получите ценные навыки корректной работы со своим позвоночником, адекватно распределяя направленность и силу нагрузки, не травмируя его. В процессе практики будет происходить постепенная отстройка  и его восстановление до уровня физиологической нормы.

Благодаря тому, что через некоторое время гибкость позвоночного столба будет восстановлена, усилится приток питательных веществ и обменные процессы в позвоночно-двигательных сегментах. А это в свою очередь приведет к предотвращению процессов дегенеративных изменений в них, улучшению общего физического состояния, повышению работоспособности и энергичности.

О чем необходимо помнить?

  • Опытные мастера рекомендуют заниматься йогой для позвоночника еще до того момента, когда появятся острые боли. В этом случае процесс изменений в позвоночном столбе будет еще обратим.
  • Классы Хатха йоги для спины не имеют противопоказаний, поскольку имеют выраженную терапевтическую направленность.
  • Перед занятиями обязательно сообщите инструктору о волнующих Вас проблемах и проконсультируйтесь с врачом.
  • Если вы раньше не занимались йогой, ни в коем случае не начинайте самостоятельную практику при проблемах со спиной!

Соблюдайте следующие упражнения йоги для позвоночника:

  • Для здоровья позвоночника очень полезно выполнять следующие упражнения асаны: Бхуджангасана (Поза змеи), Дханурасана (поза лука), Тадасана (поза Дерева), Врикшасана III (Поза дерева), Вирабхадрасана I, Падангуштхасана (Наклон к ногам с захватом большого пальца), Гомукхасана (поза головы коровы), Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки мордой кверху), а также всех симметричные позы.
  • Входите в асаны плавно, тщательно следите за правильностью выполнения, не выдерживайте их через силу.
  • Прислушивайтесь к собственному телу, почувствовав боль или дискомфорт в области позвоночника, выходите из позы.
  • Запомните, что постепенность освоения практики от простого к сложному убережет Вас от опасных травм.
  • Для привычки держать спину ровной очень полезно складывать руки в Намасте за спиной, если это делать регулярно, то вскоре вы заметите улучшения в осанке.
  • Уделяйте внимания статическим асанам с длительной фиксацией.
  • Не перегружайте себя скрутками и глубокими прогибами!
  • Дханурасана
    Регулярное выполнение Дханурасаны особенно важно для сохранения гибкости позвоночника
Читайте также:

Универсальность и удобство йога-аксессуаров сделали их незаменимыми для «совсем новичков».

Новичку бывает сложно сделать выбор в пользу той или иной методики, ведь каждый стиль ставит перед учеником определенные задачи. Как не ошибиться?

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
иога при аритмии


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?