2 мая, 12:47

Йога для позвоночника

К заболеваниям могут привести не только чрезмерные физические нагрузки, но и их отсутствие: долгое нахождение в вынужденной позе, сидячий образ жизни и многое другое.

Позвоночник — не только главная опорная структура тела. Он отвечает за сохранность спинного мозга и здоровье всего организма. Научно доказано, что такие недуги, как остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков неизбежно влекут за собой заболевания и патологии внутренних органов. Именно поэтому о позвоночник енужно заботиться.

Врачи настоятельно рекомендуют следить за состоянием опорно-двигательного аппарата еще с детства, чтобы не допустить нарушений осанки и болей в спине. Одним из эффективнейших способов профилактики заболеваний позвоночника является йога. Она предлагает специальные комплексы упражнений, которые позволяют правильно распределить нагрузку, снимая излишнее напряжение с позвоночного столба.

Хатха йога: Корректный подход к позвоночнику

Классы Хатха йоги «Корректный подход к позвоночнику» предназначены для людей, с рзными заболеваниями позвоночника (болезнь Бехтерева, сколиозы, грыжи межпозвонковых дисков, остеохондрозы), а также всем практикующим, которые стремятся обрести навыки контроля за своим организмом. Кроме того, они будут полезны инструкторам по йоге и опытным ученикам.

В основе методики — практика традиционных асан Хатха йоги, которая исключает опасные направления подвижности позвоночного столба (скручивания, перевернутые позы, глубокие прогибы, деформации позвоночника и др.), поддерживает и укрепляет его здоровье. Поэтому в качестве профилактики классы рекомендованы и здоровым людям. 

Методика КПП отражает классический подход к практике асан древнеиндийских школ, описание которых можно найти в канонических трактатах.

Для формирования правильной осанки необходимо, чтобы мышцы спины, плеч, грудной клетки, шеи и конечностей гармонично взаимодействовали между собой и были достаточно развитыми и сильными.

У этого направления есть три основных инструмента: 

  • Вытяжение позвоночника осуществляется при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночника.
  • Укрепление - увеличение эластичности и гибкости позвоночных суставов в правильном направлении, развитие околопозвоночных мышц.
  • Расслабление представляет собой созерцание состояния позвоночника в течение практики. При этом осознанность и точечная направленность внимания являются главным условием эффективных занятий. Кроме того, во время практики достигается релаксация нервной системы, что способствует ослабеванию болевого синдрома. 

Также внимание уделяют согласованности движения и дыхания, использованию Сахита и Кевала кумбхаки (задержек дыхания) и Шаткарм. 

Принципиальная особенность практики — удержание позвоночника в естественно ровном положении (плоскость плеч параллельна плоскости таза). 

 Эффект

Следует понимать, что мгновенный результат невозможен. Только если вы регулярно занимаетесь под руководством внимательного и опытного инструктора, йога может свести на нет проблемы с позвоночником.

Йога для спины направлена на излечение от причины возникновения заболеваний — дисбаланса в работе мышц спины. На занятиях вы обучитесь тонкой работе с позвоночником, почувствуете каждый позвонок, овладеете глубоким контролем над мышцами спины и освоите техники включения в работу мельчайшей мускулатуры.

Вы получите ценные навыки корректной работы с позвоночником, научитесь распределять направленность и силу нагрузки, не травмируя его. В процессе практики будет происходить постепенная отстройка и восстановление позвоночника до уровня физиологической нормы.

Благодаря тому, что через некоторое время гибкость позвоночного столба будет восстановлена, усилится приток питательных веществ и обменные процессы в позвоночно-двигательных сегментах. А это приведет к предотвращению процессов дегенеративных изменений, улучшению общего физического состояния, повышению работоспособности и энергичности.

О чем необходимо помнить: 

  • опытные мастера рекомендуют заниматься йогой для позвоночника еще до того момента, когда появятся острые боли. В этом случае процесс изменений в позвоночном столбе еще обратим;
  • у Хатха йоги для спины нет противопоказаний, поскольку она имеет выраженную терапевтическую направленность;
  • перед занятиями обязательно сообщите инструктору о ваших проблемах и проконсультируйтесь с врачом;
  • если раньше вы не занимались йогой, ни в коем случае не начинайте самостоятельную практику!
  • Если вы занимаетесь йогой самостоятельно, соблюдайте следующие правила:

  • для здоровья позвоночника очень полезны следующие асаны: Бхуджангасана (Поза змеи), Дханурасана (поза лука), Тадасана (поза Дерева), Врикшасана III (Поза дерева), Вирабхадрасана I, Падангуштхасана (Наклон к ногам с захватом большого пальца), Гомукхасана (поза головы коровы), Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вверх), а также всех симметричные позы;
  • входите в асаны плавно, тщательно следите за правильностью выполнения, не выдерживайте их через силу;
  • прислушивайтесь к собственному телу, почувствовав боль или дискомфорт в области позвоночника, выходите из позы;
  • запомните, что освоение практики от простого к сложному убережет вас от опасных травм;
  • для привычки держать спину ровной очень полезно складывать руки в Намасте за спиной, если это делать регулярно, то вскоре вы заметите улучшения в осанке;
  • уделяйте внимания статическим асанам с длительной фиксацией;
  • не перегружайте себя скрутками и глубокими прогибами!
Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
занятия йогой в москве м полянка,м серпуховская,м тульская


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?