Чем полезна йога для будущих мам?

Занятия во время беременности кардинально меняют свою направленность: вместо «Быстрее! Выше! Сильнее!» они трансформируются в максимально мягкую практику: асаны стоя и сидя выполняются с опорой, пранаямы – в положении полусидя или полулежа, наклоны вперед, прогибы, скрутки и положения лежа на животе вовсе исключаются.

Беременность  - самый удивительный и волшебный промежуток в жизни женщины. Она превращает будущую мамочку в цветущую и очаровательную нимфу, наблюдающую с таинственной улыбкой за ошеломляющими изменениями в своем теле и всегда немного витающую в облаках.

Так обычно начинаются вспомогательные пособия для находящихся в интересном положении женщин и рассказы опытных рожениц.

Однако действительность порой оказывается куда прозаичнее. Миллионы женщин стройным хором рассказывают об эмоциональности на грани истеричности, о сменяющей ее апатии, токсикозе, варикозе и прочих печальных сложностях.

Почему необходима йога?

Ответ на этот важный вопрос давно найден. Медики не устают повторять, что беременность становится тяжелым испытанием для женщины только в том случае, если ее организм, и, что не менее существенно, ее психика недостаточно подготовлены к этому сложному периоду.

Эмоциональная и физическая сфера уже с первого триместра начинает претерпевать значительную трансформацию, поэтому заботе о своем состоянии нужно уделить особое внимание. Йога для этого подходит идеально именно потому, что она рассматривает тело и душу человека как единое и неразрывное целое, как единую систему.

Йога для будущих мам имеет свою специфику, она скорректирована с учетом физиологических особенностей данного периода. Практика при беременности отличается от классической йоги в первую очередь тем, что женщине больше не нужно стремиться  к достижению новых высот. Главная ее задача  - подготовиться к родам, максимально быстро восстановиться после них и, конечно, выносить здорового малыша.

Главная задача йоги во время беременности - подготовить маму и малыша к успешным родам

Из чего состоят занятия?

Каждое занятие, сопровождаемое расслабляющей музыкой, включает в себя обучение дыхательным техникам (управлению дыханием), упражнениям для эффективного расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, а также все необходимые растяжки и элементы суставной гимнастики, подготавливающие тазовые мышцы и связки к естественным родам. Пристальное внимание уделяется релаксации и достижению состояния внутреннего спокойствия.

Положительное действие йоги многогранно:

• Йога помогает справиться с такими нарушениями нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, как токсикоз, изжога и запор.
• Устраняет головные боли, головокружения и неприятные ощущения в пояснице (асаны, вытягивающие позвоночник и укрепляющие поясницу), уравновешивает нервную и гормональную систему.
• Снижает вероятность повышения тонуса матки, а также помогает увеличить пространство для растущего ребенка (асаны, раскрывающие грудную клетку и переднюю часть тела), улучшить кровообращение в области таза.
• Регулярная практика способствует нормализации артериального давления и постепенному оздоровлению эндокринной системы, играющей исключительно важную роль во всех физиологических процессах организма беременной женщины.
• Йога придает будущей маме спокойствие и уверенность в своих силах перед родами, что позволяет ей не терять самообладание во время самого процесса.
• Асаны, направленные на укрепление вен и ног, снимают напряжение и уменьшают приток крови, что служит отличной профилактикой варикоза.
• И самое главное – занятия пробуждают интуицию и позволяют глубже почувствовать внутреннюю связь с ребенком.

Очевидно, что чем раньше женщина начнет заниматься йогой, тем более вероятность, что самочувствие в период ношения плода, во время родов и после них, не будет вызывать тревожных опасений. Однако даже на втором триместре при достаточной практике и  нормальном течении беременности нет никаких противопоказаний для занятий хотя бы два раза в неделю. Более того, опытные инструкторы уверены, что будущей маме, при отсутствии специальной программы, не стоит пренебрегать даже классической йогой, обговорив предварительно все нюансы и внимательно наблюдая за реакциями своего тела при выполнении асан.

Будущей маме не стоит заниматься йогой, если:

• Она не занималась йогой или какой-либо гимнастикой для беременных до седьмого месяца.
• Ей поставлен диагноз многоводия.
• Возникла угроза выкидыша.
• Матка имеет повышенный тонус. В этом случае следует дождаться снятия тонуса и проконсультироваться с врачом.
• Её беспокоит повышенное артериальное давление, токсикоз или переутомление.
• Имеется обострение хронических или инфекционных заболеваний.
• Повышена температура тела.

Не стоит заниматься йогой самостоятельно, если женщина не уверена в своих возможностях и знаниях, при недостаточной практике. Перед тем, как записаться на занятия, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и убедиться, что для занятий йогой нет противопоказаний. Желательно составить индивидуальную программу с квалифицированным инструктором и не забывать своевременно вносить в нее изменения.  Ведь тело беременной женщины тоже непрерывно меняется.

Комментарии: ВКонтакте Facebook