Вира Паванамуктасана
21 июня

Йога от вздутия живота

Упражнения йоги помогут справиться со вздутием живота

Совершенно неважно, чем вызвано вздутие живота у вас. Важно то, что есть пути устранения этих неприятных ощущений. Выполнение определенных асан йоги быстро и естественно избавит вас от физического дискомфорта.

Вздутие живота и ощущение его переполненности, как правило, возникает при повышенном образовании газов в желудке и сопровождается общим дискомфортом. И лишь в очень редких случаев оно может быть вызвано серьезными заболеваниями.

Чаще всего от вздутия живота страдают люди, употребляющие в пищу большое количество сладостей, газированной воды и легкоусвояемых углеводов. Нередко эта проблема  возникает у любителей молочных продуктов. Дело в том, что у каждого третьего взрослого человека отсутствует фермент, расщепляющий лактозу, которая содержится в молоке. Кроме того, вздутие живота может быть симптомом пищевой аллергии. В этом случае оно сопровождается сыпью.

Что советуют врачи при вздутии желудка

  • Гуляйте как минимум час после каждого приема пищи
  • Каждый день пейте настой из перечной мяты, сладкого укропа и ромашки
  • Налегайте на клетчатку. Грубые волокна уменьшают газообразование и проталкивают пищу по желудочно-кишечному тракту
  • Откажитесь от чая, кофе и шоколада, газировки, молочных продуктов, а также от слишком горячей и слишком холодной пищи
  • Не ешьте на ходу, тщательно прожевывайте каждый кусочек
  • Если вздутие живота все же возникло, принимайте специальные медикаменты

Что предлагает йога

Если вам срочно нужно избавиться от вздутия живота, не спешите принимать медицинские препараты. Попробуйте выполнить специально разработанный комплекс йоги, который в считанные минуты поможет справиться с повышенным газообразованием и тяжестью в желудке.

Растяжка спины (Халасана)

Ложитесь на спину и положите руки под бедрами. Начинайте аккуратно подтягивать таз к себе, вытягивая ноги вверх. Зафиксируйте корпус при помощи рук, согнутых в локтях. Затем заведите ноги за голову и коснитесь носками пола.  Если у вас не получается выполнить асану так, как показано на картинке, не расстраивайтесь. Примите такое положение, которое позволяют ваши возможности. Даже в этом случае мышцы спины достаточно потянутся.

Приняв позу, сделайте несколько глубоких вдохов и удерживайте положение в течение 15-30 секунд. Правильно выполнив асану, вы почувствуете немедленное облегчение. Подробнее о халасане.

Халасана
Халасана

Стойка на плечах (Сарвангасана)

Многие знают эту асану, как «березку». Находясь в Халасане, согните ноги в коленях, а затем на выдохе поднимите их вверх. Следите за тем, чтобы колени были прямыми, носочки стремились к потолку, а тело опиралось на плечи и локти. Вы не должны ощущать концентрированного напряжения в шее! Все тело вытянуто в одной плоскости, ввертикально вверх. Оставайтесь в позе  1-2 минуты.

Выходя из Сарвангасаны, согните ноги в коленях и очень аккуратно, позвонок за позвонком, опускайте спину на коврик.

Сарвангасана
Сарвангасана

Скрутка (Ардха Матсиендрасана)

Сядьте и согните правую ногу в колене так, чтобы пятка оказалась под ягодицей. Левую ногу аккуратно перекиньте через правую, как показано на картинке. Перенесите предплечье правой руки за левое колено. Выпрямите тело и потихоньку начинайте скручиваться. Взгляд должен быть направлен в противоположную от скручивания сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Ардха Матсиенндрасана
Ардха Матсиендрасана

Скрутка стоя

Это немного более трудный метод борьбы со вздутием живота, нежели скрутка сидя, поэтому выполняйте асану осторожно. Сделайте правой ногой шаг вперед  и опускайте таз вниз, пока угол в колене не станет равен 90 градусам. Левая нога должна оставаться абсолютно прямой от колена до пальцев ног. Соедините ладони вместе, а локоть левой руки поместите за колено правой ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите асану в другую сторону.

Поза ребенка (Баласана)

В эту асану легче всего войти из позы Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы живот находился в расслабленном состоянии между колен. Для положения рук есть две вариации: можно либо растянуть их перед собой, положив ладони на пол, либо положить вдоль бедер ладонями вверх. Разместите руки так, как комфортнее вам. Подробнее о баласане.

Баласана
Баласана

Паванамуткасана

Ложитесь на спину и притяните обе ноги, согнутые в коленях, ко лбу. Обхватите их под коленями руками. Сделайте глубокий вдох, одновременно надавливая коленями на грудную клетку. Выдыхая, старайтесь коснуться колен кончиком носа. Вдохните и примите исходное положение.

Паванамуктасана
Паванамуктасана

 

Если вы часто страдаете от вздутия живота, мы рекомендуем выполнять данный комплекс каждый день.Помните! этот недуг может спровоцировать негативные реакции со стороны других органов. В частности, сердечные и головные боли, отдышку и бессонницу.

Читайте также:

Если вы давно уже интересуетесь духовными практиками, но не решились записаться в йога-клуб, то эта статья – для Вас!

Оказывается, уже через месяц регулярной практики уровень холестерина в крови заметно снижается!

 Последние исследования убедительно доказывают, что йога помогает пациенткам справляться с эмоциональным стрессом и побочными эффектами от лечения рака.

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

Комментариев еще никто не писал, вы можете быть первым!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога динамо


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?