Аштанга Виньяса йога

Аштанга Виньяса йога – знаменитая на весь мир йогическая система, это жесткая динамическая практика, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой и связанные между собой виньясами (повторяющимися комплексами движений). На протяжении всего урока ученики не забывают о трех главных бандхах и дришти (концентрации внимания на определенных точках в теле).

Аштанга Виньяса йога - это не выхолощенный и адаптированный под массы стиль, она не потворствует несовершенству и слабостям ученика, а растит духовно и физически сильную личность, вопреки  возникающим во время занятий трудностям и препятствиям.

История направления

Основателем школы Аштанга Виньяса йоги, открытой в 60-х годах прошлого века в Индии, является Шри Кришна Паттабхи Джойс, обучавшийся у прославленного индийского учителя йоги и великого гуру Шри Тирумалая Кришнамачарьи более тридцати лет.

Шри Паттабхи Джойс
Шри Кришна Паттабхи Джойс

После  смерти Джойса основными хранителями традиции стали его дочь Сарасвати Рангасвами и внук Шарат Рангасвами.

Этот знаменитый на весь мир стиль является разновидностью Хатха йоги, телесно-ориентированной практикой, которая получила широкое распространение на Западе несколько десятилетий назад. Именно тогда к Паттабхи Джойсу стали приезжать первые ученики из Европы и Америки.

Данная йогическая традиция находит свое философско-практическое обоснование в Бхагават-гите, Шива-самхите, Хатха-йога-прадипике, Патанджали-даршане и других основополагающих трудах.

Несмотря на то, что Аштанга йога считается весьма жесткой системой развития физического тела,  Патабхи Джойс до конца жизни оставался непоколебим в своем намерении сохранить первоначальный подход школы к практике йоги.

В России это направление стало распространяться с 90-х годов прошлого века, когда книга Джойса «Йога мала», считающаяся «учебником» Аштанга йоги и ее самым достоверным трактатом, впервые была переведена на русский язык и привлекла внимание широкого круга практикующих. В настоящий момент эта школа, как система психофизического развития, вызывает живой интерес у активных и физически сильных молодых людей, стремящихся развить себя до соответствия идеалам Традиции.

Особенности стиля

Главной отличительной особенностью Аштанга Виньяса йоги является использование виньяс для связки асан. Виньяса – это способ дыхания и движения, который позволяет сохранять концентрацию во время перехода к следующей асане. Для всех поз установлено определенное количество виньяс (минимальное количество виньяс в асане – от пяти до восьми). Для чего это нужно?  Виньясы сильно разогревают тело, по словам Джойса, заставляют кровь бурлить, что способствует очищению внутренних органов и самой субстанции от загрязнений и токсинов. Благодаря тому, что значительно усиливается приток крови к тканям и суставам, выполнение асан становится более комфортным и безболезненным.

Эта динамичная практика придется по душе сильным и энергичным людям, имеющим отличную физическую подготовку. При травмах позвоночника и отсутствии достаточного опыта рекомендуется освоение более «мягких» стилей.

Особое внимание уделяется создающим внутренний огонь и «запечатывающим» энергию бандхам (Мула-бандха, Джаландхара-бандха и Уддияна-бандха), а также  дришти (дополнительная техника концентрации внимания во время выполнения асаны), каждое из которых соответствует определенной виньясе. Всего существует девять дришти. Это нос, район «третьего» глаза, пупок, большой палец, ладони, стопы, а также направления взгляда вверх, вправо и влево.

Аштанга йога учит, что истинная сущность работы виньясы проявляется только при достижении состояния Тристханы. Она охватывает три уровня очищения: тело, нервную систему и ум. Тристхана – это контроль за позой, способом дыхания и направлением взгляда (дришти).

Сарасвати Рангасвами ведет класс по Аштанга Виньяса йоге
Сарасвати Рангасвами ведет класс по Аштанга Виньяса йоге

Асаны укрепляют физическую оболочку, дришти очищает ум и обеспечивает его устойчивость, а Уджайи-Пранаяма разогревает тело изнутри и накапливает большой объем энергии за счет синхронизации дыхания и движения.

Уровни Аштанга Виньяса йоги

Аштанга Виньяса йога состоит из шести уровней (последовательностей поз), восходящих по уровню сложности.

Два нижних уровня (Йога Чикитса или начальная последовательность и Нади Шодхана или средняя последовательность) являются самыми важными для начинающего йога. На их освоение может уйти несколько лет усердной практики. Последующие серии, входящие в Стхира Бхага (продвинутые последовательности) доступны не всем.

Как проходит занятие?

Традиционно занятие начинается с пения мантры, затем ученики выполняют комплекс Сурья-намаскар. В продолжение всей практики поддерживается Уджайи (Победоносное дыхание) вместе с легкой уддияна-бандхой.

Класс для начинающих отличается несколько замедленным темпом и более подробными объяснениями. Новички не выполняют полностью первую серию (она состоит из 90 поз, с учетом выполнения ассиметричных асан в обе стороны, а также многократного выполнения некоторых поз), они доходят только до Навасаны, после которой приступают к заключительному блоку. Остальные позы из первой серии добавляются в практику постепенно, по мере освоения простейших.

Навасана
Навасана. Поза Лодки

Когда ученик достигает успеха в первой серии, он начинает добавлять асаны из следующей последовательности. С этого момента темп занятия постепенно наращивается, поскольку при слишком размеренном темпе практика может растянуться на несколько часов.

Завершается занятие заключительным блоком, в который обязательно входит стойка на голове (Ширшасана).

Эффект

Аштанга Виньяса йога создает «внутренний огонь», который запускает процессы очищения в теле, вместе с обильным потоотделением выводит шлаки. Затем происходит «очищение» нервной системы и органов чувств.

Регулярные занятия формируют гибкое, сильное и крепкое тело, успокаивают ум и учат глубокой концентрации.

Шри К. Паттабхи Джойс говорил о необходимости внутреннего очищения от шести ядов, которыми покрыто сердце человека. Это кама (желание), кродха (гнев), моха (иллюзия), лобха(жадность), матсарья(зависть) и мада (лень). Согласно Аштанга Виньяса йоге, внутренний жар, сопровождающий усердную практику, способен растопить эти яды и открыть сердце для Бога.

Читайте также:

Один из самых молодых стилей. По словам ее основателя, эта методика, как никакая другая способна пробудить в каждом йогине «внутреннего учителя».

Существующее ныне разнообразие стилей позволяет не только выбрать методику по душе, но и окончательно запутаться в них. Что выбрать?

В современном мире принято считать, что «в здоровом теле – здоровый дух». В духовных практиках – наоборот. Почему йога – это не просто фитнес?

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

25 марта, 15:31
И еще одно. Я бы был поосторожнее с внутренним огнем, который зажигается при помощи уджайи-пранаямы (победоносного дыхания) - сам перевод термина не точен. Есть достаточно большое множество людей, которым неосмотрительная практика этого дыхания может здорово навредить. В хатха-йоге и в пранаяме, тип уджайи (уйяйи) дыхания для начинающих, - исполняется не более 30 дыхательных циклов в день, под наблюдением учителя, и с обязательным дальнейшим медитативным распределением полученной энергии. В противном случае можно изрядно навредить нервной и гормональной системе, а в худшем случае - разбудить силу Кундалини, что для не подготовленного человека смертельно опасно.
25 марта, 14:58
Молодец, Игорь! Мочи этих коммерсантов!)) Я бы еще добавил, что это не йога, а спорт с элементами йоги. Настоящая йога - это как раз майсор-класс, при условии, что сам гуру является видящим.
Лэд-класс - это для тех, кто не станет заниматься дома, - типа группы здоровья для особо ленивых и внушаемых..
5 февраля, 19:28
Несколько замечаний:

1. Дэвид Свенсон говорил, что Паттабхи Джойс никогда не называл систему, которую дал ему Шри Кришнамачарья, Аштанга Виньяса йога, а только Аштанга Йога. Во время моего первого визита в Майсор, Шарат Джойс так же настаивал на том, чтоб эту систему не называть Аштанга Виньяса йога, а только Аштанга Йога. Термин ВИНЬЯСА имеет такое же значение в этой системе знаний, как другие важные термины: БАНДХА, ДРИШТИ. Почему-то никому в голову не пришло назвать эту систему Аштанга Дришти йога, или Аштанга Бандха йога... Своим ученикам я говорю, что обучаю их системе Аштанга йога.

2. Если б Шарат прочитал, что "...Этот знаменитый на весь мир стиль является разновидностью Хатха йоги..." он то же был бы против такой формулировки. Почему? Потому что ни его знаменитый дед, ни его мать, ни он сам никогда не разделяюли не не разделяют эту систему знаний на хатха йога и раджа йогу. Шарат настаивает именно на целостности системы, корни которой уходят к 29 сутре второй главы у Патанджали. А именно к восьми ступеням йоги (ашта в переводе с санскрита восемь): яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Шарат Джойс не рассматривает третью ступень аштанга йоги (асаны) в отрыве от всей системы знаний. Практику асан, все шесть уровней сложности, или все шесть последовательностей поз, или серий, Шарат рассматривает как инструмент для подготовки тела и ума к изучению последующих ступеней йоги. В западном мире этот инструмент является так же необходимым условием для того, чтоб современный человек приобрел способность к практике пранаямы и последующих ступеней йоги. Поэтому, все таки лучше называть вещи своими именами: ту систему йоги, которую преподают Сарасвати Рангасвами и Шарат Джойс нужно называть Аштанга йога. Это будет хорошим знаком уважения к этой системе знаний, и непотакание тем, кто выдергивает из нее отдельные элементы, но не забывая при этом упомянуть имена хранителей этой традиции.

3. "...Главной отличительной особенностью Аштанга Виньяса йоги является использование виньяс для связки асан..." - НЕТ!
В системе знаний, которую преподает Шарат Джойс, виньясы используются в практике третьей ступени, т.е. в практике асан. Но виньясы не являются связками между асанами. Сама поза строится с помощью виньяс. Это важный элемент, который отличает эту систему практики поз йоги от других школ. Но он не является главной отличительной особенностью. Потому что принцип виньясы используется также и в других школах йоги.

4. "...Два нижних уровня (Йога Чикитса или начальная последовательность и Нади Шодхана или средняя последовательность) являются самыми важными для начинающего йога..."
Не так! Эти две серии являются самыми важными не только для начинающего, но и для самого продвинутого йога. А потом,тот, кто смог освоить первую и вторую серии поз йоги в этой системе знаний, начинает понимать, насколько нелепым является деление учеников на начинающих йогов и на продвинутых!

5. Как проходит занятие?
В этом разделе ничего не сказано о таких формах обучения как майсор-класс и лэд-класс. А вот эти формы, можно считать как раз отличительными чертами этой системы знаний. В основном, на занятиях йогой в западном мире используют только лэд класс, как форму проведения занятия. И понятно почему. Эта форма способна привлечь большее количество посетителей. Форма майсор стиль (или майсор класс), не такая привлекательна с точки зрения коммерческого эффекта, потому что требует боле осознанного подхода к практике, более четкого понимания соразмерности активности и пассивности, большей степени ответственности, так как практика проходит в индивидуальном порядке, и те ошибки, которые незаметны в практике группы, здесь видны очень четко. В любой момент преподаватель может указать на них. А это задевает эго человека. Ему комфортнее попрыгать вместе с другими, не получая никаких замечаний, наоборот, ему приятно, когда его хвалят... Не все готовы к майсор стилю. Куда легче прийти в класс, где харизматичный инструктор, мужчина или женщина, с хорошо поставленной речью, задорно, с шутками и прибаутками отдает команды завернуть стопу в одну сторону, а мышцы бедра в другую... Внутренний огонь, который запускает внутренние процессы очищения тела, не зажечь такой практикой. С помощью такой практики и не достичь других эффектов. В лучшем случае, можно добиться улучшения настроения практикующих. Но и это уже неплохо.
Всем хорошей практики!

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
положения йоги


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?