Натараджасана
19 июня

Бикрам йога

Бикрам йога, которая получила также название сайна-йоги, использует нагрев для детоксикации и избавления от лишних килограммов. Попадая на классы этого стиля, вы должны быть готовы к серьезному испытанию – мощной динамичной практике в условиях тропического климата.

«Когда жизнь останавливается, вы загнаны в угол, тогда последние слова: “Бикрам-йога”!»

Бикрам Чоудхури

Бикрам йога - это довольно экстремальный современный стиль. Несмотря на это, она считается универсальной, хотя и имеет некоторые противопоказания. Класс не рекомендуется при нарушениях опорно-двигательного аппарата, проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, пониженном давлении, а также во время всего срока беременности.

Данный стиль дает возможность в кратчайшие сроки получить положительные результаты, что особенно важно для людей, которые ценят свое время. Однако Бикрам йога предполагает интенсивные нагрузки, поэтому предпочтение ей отдают активные и сильные молодые люди, имеющие безупречную физическую подготовку.

История направления

Основателем школы является уроженец Калькутты Бикрам Чоудхури, с малых лет обучавшийся классической йоге у Бишну Гхоша. Последний был не только одним из самых знаменитых йогинов Индии в 50-х годах прошлого века, но и приходился братом Парамахансе Йогананде, оказавшему значительное влияние на распространение духовных практик на Западе.

В возрасте тринадцати лет Бикрам был удостоен титула национального чемпиона Индии по йоге, а всего через несколько лет он был вынужден отказаться от занятий из-за серьезной травмы колена, которая, по словам врачей, на всю жизнь должна была лишить юношу возможности самостоятельно передвигаться.

Бикрам Чоудхури
Бикрам Чоудхури

Именно тогда в голове Бикрама Чоудхури зародилась идея нового взгляда на практику йоги, суть которого заключается в выполнении асан в нагретой среде. Он справедливо рассудил, что все позы Хатха-йоги рассчитаны на разогретое тело, поскольку индийские мудрецы практиковали в жарком и влажном климате. Следовательно, для достижения максимального терапевтического эффекта  следует воспроизвести эти условия во время занятий. И Бикрам не ошибался - через несколько месяцев усердной практики ему удалось вернуть подвижность своим ногам при помощи специального комплекса асан, которые йог выполнял при температуре около 40 градусов.

Принципиально новый подход к практике получил название Бикрам йоги и стал стремительно распространяться в Индии, Японии и Европе. В начале семидесятых годов прошлого века этой уникальной техникой заинтересовалась Американская Ассоциация врачей, и Бикрам по благословению Гхоша приехал в США, где и открыл через несколько лет «Yoga Collegе of India». В настоящий момент этот колледж  объединяет более тысячи международных лицензированных школ.

Бикрам Чоудхури и Б.К.С. Айенгар
Бикрам Чоудхури и Б.К.С. Айенгар

Первым учеником гуру был президент Никсон, страдавший от тромбофлебита. Сейчас верными адептами этого стиля остаются Мадонна, Ирвин Уэлш и Сальма Хайек.

В России данное направление только получает распространение, однако есть все основания полагать, что Бикрам йога в ближайшие несколько лет покорит и нашу страну.

Особенности стиля

Бикрам йога использует нагрев для мощнейшей детоксикации, поэтому занятия проводятся в условиях тропического климата, для чего в помещении устанавливается определенная температура (от 37 до 42 градусов) и влажность (40%).

Нагрузка постепенно увеличивается от асаны к асане, при этом усиливается циркуляция крови во всем организме, температура тела поднимается, мышцы становятся более эластичными, суставы и связки разогреваются. Как результат – более глубокая и безопасная растяжка. Динамичная практика последовательно прорабатывает каждую часть тела, способствует формированию гармоничного силуэта и очищению организма.

Как проходит занятие?

Класс состоит из 26 асан Хатха-йоги, выполняемых в двух сетах, и двух дыхательных упражнений. Бикрам йога включает в себя классические позы, такие как Уткатасана, Гарудасана, Триконасана, Тадасана, Падангуштхасана, Шавасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Ардха-Курмасана и другие.

На каждую асану приходится всего по 10-60 секунд, занятие проходит в очень быстром темпе, что способствует усиленному потоотделению и эффективному выведению ядов из организма.

Занятие длится 90 минут, в продолжение которого практикующий осознанно погружается в медитативное состояние.

Бикрам Чоудхури ведет класс по Бикрам йоге
Бикрам Чоудхури ведет класс по Бикрам Йоге

Опытные инструкторы советуют новичкам посещать классы как минимум три раза в неделю для достижения максимального положительно эффекта.

Помните, что практика  требует терпения и внимания к себе. Первые занятия, возможно, будут сопровождаться неприятными ощущениями, провоцируемыми адаптацией организма к непривычной нагрузке. Следует внимательно прислушиваться к своему физическому состоянию и при первых возникающих недомоганиях снижать нагрузку.

В течение дня рекомендуется выпивать не меньше трех литров воды во избежание обезвоживания, поскольку головокружения и даже обмороки – обычное дело для Бикрам йоги.  Кстати, эти болезненные симптомы сильно тревожит медиков, которые утверждают, что практика в экстремальных условиях со временем может привести к серьезным проблемам с сердцем.

Эффект

Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную и эндокринную системы. Она особенно полезна при диабете, астматических синдромах и варикозном расширении вен, а также при проблемах с селезенкой и печенью.

Во время занятий вместе с потоотделением происходит активное выведение токсинов и общее очищение организма.

Бикрам йога
Во время практики вместе с потоотделением из организма выходят яды и токсины

Кроме того, регулярная практика помогает укрепить иммунитет, улучшает кровообращение, формирует гибкое и сильное тело, тонизирует органы брюшной полости, оказывает терапевтическое действие при плоскостопии, нормализует гормональный баланс.

Благодаря тому, что разогретое тело лучше воспринимает нагрузку, риск возникновения растяжений сводится к нулю. Занятия Бикрам йогой помогают восстановиться после травм,  укрепляют суставы, связки и сухожилия, уменьшают боли в спине и голове.

Регулярная практика учит терпению, концентрации и спокойствию, формирует позитивное мировоззрение и придает чувство уверенности в себе.

Читайте также:

Несмотря на то, что создателя стиля не раз упрекали в излишней жесткости методики, он остался непоколебим: Аштанга – для энергичных, сильных и смелых людей!

Существующее ныне разнообразие стилей позволяет не только выбрать методику по душе, но и окончательно запутаться в них. Что выбрать?

Если вы давно уже интересуетесь духовными практиками, но не решились записаться в йога-клуб, то эта статья – для Вас!

Обсуждение:

Комментарии: ВКонтакте Facebook

Для того чтобы, добавить комментарий, необходимо войти на сайт

11 февраля, 00:03
Всегда интересовалась йогой, но никогда не могла ею по-настоящему увлечься - скучно, сложно, надуманно, некоторые сектой очень попахивают. Но однажды попав на Бикрам в студию на Сретенке, я сразу поняла, что это то, что надо. Преодоление жары по факту оказывается преодолением себя, своих ограничений в голове, а тело со временем меняется кардинально. Сначала я ходила, потому что мне после целого дня на работе помогало выкинуть все из головы и просто спать хорошо ночью. Постепенно двух раз в неделю стало не хватать и со временем я уже занималась 3-5 раз и даже сделала 30-ти дневный Челлендж (заниматься каждый день в течение 3-ти дней). И незаметно для себя похудела до размера, о котором давно мечтала, все тело подтянулось, кожа очистилась. Я очень рада, что эта практика есть в моей жизни! Кстати, на Сретенке очень хорошая вентиляция, поэтому несмотря на жару и влажность, всегда есть, чем дышать и заниматься легко.
17 января, 14:18
Я пришла в бикрам йогу для получения физического эффекта. Но очень скоро поняла, что это лишь первый, видимый горизонт. Действительно, физические изменения огромны - пропали боли в спине, я забыла о том, что такое головная боль, я даже стала выше на 2 см - выпрямился позвоночник. Подтянулись и укрепились все без исключения мышцы. Тем не менее, влияние на качество жизни - то, что не лежит на поверхности - это тот эффект, который действительно поражает. Я становлюсь все более гармоничной личностью, уравновешенным, позитивным человеком. А ощущения после класса - это непередаваемо!))
15 декабря, 03:32
Я первый раз попробовала Бикрам пару лет назад, до этого ничем подобным не интересовалась, даже не знала, что йога бывает разных видов. Во время одной из прогулок наткнулась на студию, где очень приятная молодая девушка рассказала о горячей комнате. И я решила попробовать. На первом занятии я готова была сбежать уже через десять минут, настолько было жарко и непривычно, так и хотелось схватить воздух ртом, хотя преподаватель запретил это делать. С занятия вывалилась красная, как помидор, думала всё, уйду – опозорилась, ничего не получается! Но меня не только преподаватель похвалил, но и подбодрили другие ученики.

Статья будет выглядеть вот так:

Скопируйте код в ваш блог:




© 2010-2012 ООО «Йога проект»         
Использование материала данного сайта разрешено только с указанием активной ссылки на Enjoyoga.ru
йога основные позы и названия


Разработка портала
/

На вашу эл. почту было выслано письмо, для подтверждения регистрации пройдите по указаной в нём ссылке.

Если вы не получили письмо, проверьте не попало ли оно в спам или свяжитесь с нами.

Забыли пароль?